乾貨！備孕期到底該怎麼補？這幾種微量元素很重要，別傻傻不知道

對於備孕的媽媽來説，補充營養十分重要。很多女性只知道備孕時需要補充葉酸，而忽略了微量元素的補充。殊不知，微量元素對維繫生命有着重要作用。如果在備孕時女性不注重補充微量元素，懷孕後或造成胎兒缺陷。今天就盤點下備孕期間需要補充的微量元素。

一、備孕期間女性需要補充的微量元素

1.碘

碘是人體內重要的微量元素，孕媽媽缺碘會影響胎寶寶的語言、聽力以及智力的發育，從而就會增加患呆小症的風險。

2.鋅

人體核酸和蛋白質的代謝離不開鋅元素，所以缺鋅會阻礙胚胎的發育成熟，導致各種畸形。

3.錳

體內缺乏錳元素的孕媽媽生出的寶寶，在骨骼發育方面會出現很嚴重的問題，甚至會導致死亡。另外，缺錳還會影響胎兒智力的發展。

4.鐵

人體缺鐵最直接的就是導致缺鐵性貧血，這會影響寶寶紅細胞的生長髮育。備孕期間，不僅未來準媽媽要注意補充微量元素，未準爸爸也需要補充各種微量元素。

二、備孕期間男性需要補充的微量元素

1.銅

男性體內缺乏銅元素，不僅會使得精子穿透宮頸的能力降低，還會降低精子濃度，嚴重的可能會導致不育。

2.鋅

鋅是維持精子代謝功能和穩定性的重要元素，所以如果男性體內缺乏鋅元素其生殖功能就會受到影響。

3.錳

體內錳元素不足可能會導致男性睾丸在組織結構上的變化，進而導致精子細胞發生異常，影響生育功能。

4.硒

硒元素對男性睾丸的發育起着很大的作用，男性缺乏硒元素，那麼性慾就會減退，同時還會影響精液質量由此看來，微量元素對人體的重要性真是不言而喻，那麼可以通過哪些方法來補充各類微量元素呢？

三、備孕期間補充微量元素的方法

1.鋅

多吃牡蠣、蟹肉、動物肝、瘦肉、魚肉等肉類食物可以補充體內的鋅元素，同時要多吃蔬菜、水果促進鋅的吸收。

2.鐵

鐵元素是重要的造血原料，備孕期間可以通過吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等食物來補鐵。另外，維生素C可以促進鐵的吸收，所以多吃蔬菜水果也可以促進鐵的吸收。

3.硒

據瞭解，硒元素有抗癌防癌的功效，在蛋類、瘦肉、海產品、大蒜、蘑菇、芝麻、蘆筍等食物中都有較高的硒元素。

4.鈣

補鈣的常見食物有：牛奶、豆製品、魚、蝦皮等等，另外還要補充維生素D以促進鈣的吸收，平時多曬曬太陽就可以促進維生素D的合成進而促進鈣的吸收。想要生出健康的寶寶，未準爸爸媽媽在備孕期間千萬不要忽略微量元素的大作用哦。

各位未來的爸爸媽媽們，備孕可不只是女性的事情哦，一個健康寶寶的孕育需要父母共同的努力，每一個細心準備後的結果都是美好的。孕育生命是一件偉大而幸福的事，也一件需要時間和耐心的事。希望準爸爸準媽媽們能夠享受制造生命的過程！