骨科醫生：女人更年期前後，多吃2物，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

趙大姐和老姐妹約了去飯店聚會，聊天中她提起最近身體欠佳，哪兒都不舒服，不是這裏疼就是那裏疼，莫名得很煩躁。沒料到老姐妹也立即附和道：“我也是這樣啊，最近老是感覺難受，稍微多走一些路，就不行了，腰也不舒服，腿也不舒服，可難受呢！”

醫生解釋中老年婦女更年期多處疼痛主要是由於體內鈣含量的減少而引起的骨質疏鬆，鈣質的成分對人體骨骼的生長有非常大的影響，充分補鈣的孩子往往可以輕鬆長高，大多數人覺得，孩子更會缺鈣，但是其實都忽視了另外一個羣體——女性。有數據表明，我國有超過90%的成年女性每日鈣的攝入量都低於推薦的攝入量。

婦女為什麼容易缺鈣？

絕大多數的女性在人生中都會經歷懷孕，哺乳，以及更年期，在這三個特殊時期，對體內的鈣需求都非常大。在懷孕期，哪怕體內本身不缺鈣，一個人在體內胎兒發育時期，吸收鈣質，此時孕媽媽就會缺鈣。而在更年期左右，女性體內雌激素分泌突然減少，緊接着鈣的大量流失，就很容易出現渾身痠痛的症狀。

身體在缺鈣的時候，疼痛是一個重要的表現，女性經常感到渾身疼痛，腿痠腰疼，這就説明骨質疏鬆非常嚴重。

3物是鈣流失的“加速器“，別太貪吃

1、高鹽度食品

發生骨質疏鬆的比較大的一個原因就是我們平時吃的比較多的那些高鹽重口味食物。如果我們平時過多的食用這類食物，除了身體血壓會升高之外，同時還會減少大量的鈣離子，這樣就很容易破壞骨骼的細小結構，提前誘發骨質疏鬆。

2、小蛋糕

甜品也容易造成骨骼的損傷，如果人體攝入過多的葡萄糖，會影響胰島素的作用，從而引起人體荷爾蒙障礙，使骨代謝無法正常運行。

3、加工類食物

老年人要選擇健康的食物，要避免食用加工類的食物。因為這種食物添加了各種添加劑，會損害我們的健康，它們當中含有的大量磷元素，對骨組織的建設有害，抑制了骨骼對於鈣的正常吸收和沉積，加重了骨質的流失。

女人更年期前後，多吃2物，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

（1）多吃乳製品

眾所周知，奶類含有豐富的鈣質，每一百毫升奶類就含有一百毫克左右的鈣質，人體也很容易吸收和利用奶類食物。不僅僅可以食用牛奶，還可以吃奶酪等奶製品，它們的鈣含量也非常的高。當然，不是所有的人都適合吃乳製品，有些乳糖不耐受者很容易出現腹脹和腹痛。

（2）補充1素

單單依靠補鈣還是遠遠不夠的，主要是由於我們補的鈣能真正被骨骼吸收進去的不多，很多都積澱在了我們的血液，腎臟等“錯誤“的地方，那麼就需要補充1素，它可以將遊離血鈣順利轉化為骨鈣，促進骨骼細胞再生，使骨密度提升，我們的骨骼也會因此變得結實而有韌性，更有效的預防骨質疏鬆。