入伏後出汗猛，3種鹼性食物要多吃，補充營養精神足，輕鬆過苦夏

今天已經入伏，接下來的40天被稱為最難過的一段時間。

這段時間特別容易出汗，稍微動一下就會大汗淋漓，適當地出汗對身體是有一定好處的，但是出汗太兇難免會讓身體營養跟着流失。

大量出汗會使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱，心血管系統和神經負擔也會隨之增加，再加上得不到充足的睡眠，人體能量就會過度消耗。

雖然人常説“夏練三伏”，但是夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。

炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、 失眠等。因此，“去火”是夏日食補的必備功課。

夏日去火的食物 ，上佳選擇有性涼、清暑的蔬果。尤其是這3種鹼性食物，入伏後可以多吃，補充營養精神充足，輕鬆度過“苦夏”。

1、苦瓜

俗話説，“夏季吃苦，勝似進補”~

作為最常見的“苦味”蔬菜，苦瓜自然開啓了在餐桌上的“霸桌”之路。

夏日炎炎，連往常愛吃的食物也都提不起興致。

而苦瓜中富含生物鹼、萜類、糖苷類和肽類等苦味物質：

一方面，可以刺激味蕾，促進唾液和胃液分泌，讓我們在炎熱環境中也有正常的食慾；另一方面，這類物質有一定的抗菌消炎、解熱祛暑的功效，對身體很有好處。

總之，在天氣炎熱的夏季，常吃苦瓜能給我們的身體帶來不少益處，同時對“三高”人羣也很有益。

涼拌、炒雞蛋、燉湯都很不錯哦~

2、南瓜

南瓜屬於鹼性食物的代表，其中富含大量優質蛋白質，以及多種人體所需的氨基酸、多糖和微量元素。

很多人都喜歡吃綿軟甘甜的食物，但是大多數糖分都太高，吃完還容易反酸噯氣。

這顆小小的貝貝南瓜就與眾不同，不僅一點都不水，還含有大量胡蘿蔔素，是普通南瓜的6倍！小巧玲瓏，皮薄肉厚，連皮都能吃，熱量超低，營養還很高！

只需嘗上一口，就能顛覆你對南瓜的印象！

糖炒栗子的香濃、芋頭的粉糯、紅薯的甜蜜……交織融合，在味蕾上跳躍綻放，越吃越上癮，沒人能抵擋住它的誘惑！

蒸熟就能吃，一次做一個，美味又飽腹，漂亮的橙黃色瓜肉，細緻綿密，無渣無梗，勺子輕輕一壓就成泥。

無需放糖，一把勺子直接挖來吃，入口香甜細膩，粉糯的瓜肉輕柔地鋪在口腔裏，像紅薯一樣的綿軟甜蜜就蔓延開來。

連皮吃更有營養，皮不苦不澀，粉糯中帶點韌度，有豐富的口感層次。

還可以做好後放冰箱冷藏一會兒，在三伏天吃清涼甘甜，好不舒爽~

3、桑葚幹茶

桑葚幹有“補血果”的稱號。富含蛋白質，以及多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅、鉀等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿蔔素、纖維素等。

其中大量的花青素更是“血管保護劑”，對清理血管垃圾有很好的作用。

它的成分營養是蘋果的5-6倍是葡萄的4倍具有多種功效被醫學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。屬於老少皆宜的食物，每天適量吃點既能享受美味，又能補充身體所耗的養分！

桑葚幹可以直接吃，也可以泡水、泡酒喝，營養豐富好吸收，尤其對抽煙喝酒的男人來説，非常不錯！

小貼士：

夏日管好嘴，少吃多喝水，

飲酒莫貪杯，保肝護好胃，

多動別怕累，身強賽李逵，

樂觀煩惱沒，舒暢心裏美！

#入伏吃什麼#