封面新聞記者 劉皓洋
“雙減”政策實施一年以來，學生負擔輕了，課餘時間多了。曾經困於題海、在培訓班“趕場”的中小學生重新擁有了玩樂時光。不過，新的問題擺在家長面前：時間多了要怎麼規劃？
課餘時間是否應該讓孩子多參與體育鍛煉？該如何給孩子選擇體育鍛煉項目？是否應該讓孩子報藝術類的興趣班？不上補習班了，孩子的作業、學習時間又該如何規劃？針對家長們的疑問，本期校長來了對話成都高新區銀都紫藤初中學校校長魏月香，聽聽她有些怎樣的建議。
運動改造大腦 不同時期選擇不同體育項目
魏月香認為，學生課餘時間的安排應當勞逸結合，符合學生身心成長、腦科學。體育鍛煉需要遵循健身和健腦的核心理念，健身需要達到一定的心率；健腦理念則要求孩子們選擇一項有技巧的運動更好。
在尊重孩子的興趣愛好的前提下，還應該根據身心特點選擇體育項目。在青春初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動。在青春中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主、兼顧青春初期的活動。而在青春後期，孩子們的各器官發育日漸成熟接近成年人，體育鍛煉可以選擇增加速度、耐力、力量的項目。
每週一張“運動處方”
據魏月香介紹，成都高新區銀都紫藤初中學校實施身體素質訓練、集體體育活動、個性體育特長培養、體育競技訓練的多層次體育課程體系；每天一節體育課和內容豐富的大課間活動，保證一小時運動時間，在課後延時服務中，週一是體育選修，學生根據興趣愛好選擇自己的體育項目，週二——週四每個年級下午有一個小時的集體性體育鍛煉時間。
該校還採用大數據分析學生體質監測的情況，根據每個學生的體質數據反映出的問題，制定個性化的運動處方，並利用週末節假日時間加強相應的練習，體育老師監督，學生在線打卡完成訓練任務。
合理安排時間 科學使用大腦
課餘時間如何安排學習？魏月香給家長和孩子們推薦了一本書《考試腦科學》，作者池谷裕二是日本東京大學藥學系研究科教授，腦科學研究者。這本書指導我們怎麼樣安排時間是對我們的大腦最友善、最科學的方法。
這本書向大家普及了大腦的相關知識， 並給出了幾點建議。第一，飯前處於飢餓狀態正適合學習；第二，睡覺前也是學習的黃金期，晚上記憶要比早上好；第三，早飯或晚飯後處於飽腹狀態時，不學習也不要緊，可以讀課外書、看電視，或者玩遊戲，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩；第四，午後如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺，不要有什麼顧慮；第五，如果早就決定要睡午覺，那麼應該在午睡前的這段時間內抓緊學習，午睡的整理時間也不要錯過。
總結來説，睡覺前非常適合學習那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語單詞。上午可以説是人一天之中最清醒的時間，用來學習對邏輯思維能力要求比較高的科目比較好，比如數學、語文、物理、化學。
建議中小學生學會1至2項藝術技能
繪畫（書法）、音樂等藝術教育以形象的力量與美的境界促進人的審美和人文素養的提升，不僅有利於提高學生感受美、欣賞美、表現美、創造美的能力，對於培養想象力和創新思維也有重要作用。魏月香談到，中小學生應該學會1至2項藝術技能，建議孩子們在課後進一步提高這些技能。
為提升課後服務水平，滿足學生的個性發展需要，成都高新區銀都紫藤初中學校在保證國家基礎課程開齊開足的前提下，實現地方課程校本化實施，構建學校特色校本課程體系。該校整體規劃體育課程，實施身體素質訓練、集體體育活動、個性體育特長培養、體育競技訓練的多層次體育課程體系；開設戲劇課程和形體課程，並與音樂、美術課程進行整合，形成校本特色的美育課程羣。
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