人們常説吃得苦中苦，方為人上人， 可減肥並不是吃苦就能瘦了的，而是要講究方法與技巧，好的方法和技巧，讓你不用瘋狂運動也能瘦身，下面就一起來學學簡單實用又高效的瘦身動作吧，每天花20分鐘練練不僅能瘦身甩贅肉，還能練出S形好身材哦！
1.深蹲
深蹲能有效的鍛鍊腰臀和腿部肌肉，能提高代謝更能燃燒脂肪，有助瘦腿提臀，讓身材更有線條感。
2.仰卧抬臀
仰卧提臀能鍛鍊腰部和腿部的力量，有助減腰腹和大腿的贅肉，能瘦腰瘦腿。
3.平板支撐
平板支撐是能鍛鍊全身肌肉並有效燃燒脂肪的運動，每天堅持一個月後會有你想不到的瘦身效果。
這三個動作都是簡單又容易堅持的瘦身動作，每天練一練瘦身效果不比跑步差，當然想要瘦得快速還不反彈，那你要搭配下面這些食物一起食用才行哦！
【水果燕麥片】
混合水果果仁燕麥片800g 營養穀物早餐
早餐是減肥最關鍵的一餐，每天吃有助提高代謝能讓你瘦得更快，而營養豐富口感香滑的水果燕麥是最佳的選擇，飽腹又營養，還能燃燒脂肪和促進排毒，多吃有益健康還有益瘦身。
【青汁粉】
每日膳道歐洲進口辣木螺旋藻青汁粉5g*15包 大麥若葉青汁抹茶口味
清新細膩的青汁粉，備受大家的追捧，它是天然的綠色食物，富含大量的膳食纖維能均衡膳食營養促進排毒更能改善酸性易胖體質，讓你靠吃改善發胖體質更能排毒瘦身。
【冬瓜荷葉茶】
冬瓜荷葉茶 玫瑰荷葉茶 冬瓜菊花玫瑰組合花茶
口感清新的冬瓜荷葉茶，是夏日裏解渴的清熱消暑飲品，由多種天然植物組合而成，能潤腸排毒還能降脂瘦身，飯後飲用還有助消化和預防腸道吸收脂肪，減肥時多喝不運動也能瘦一圈。
【代餐雞胸肉】
減肥不吃肉會導致蛋白質攝入不足，影響基礎代謝從而影響瘦身的效果，所以減肥時吃點低脂肪高蛋白的雞胸肉很有必要，它來自哥本哈根，肉質細膩又鮮嫩，可開袋即食也能用來製作沙拉，為你補充蛋白質加速瘦身減肥。
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米粉薏仁粉 薏米紅豆粉薏米紅豆茶
紅豆薏米粉小編最愛的粗糧粥，口感濃稠，豆香濃郁好喝又飽腹，下午茶喝它能減少熱量的攝入又能祛濕排毒，有助水份的排出，從此遠離濕氣的困擾更能令你輕鬆又自然的瘦下來。
【花果茶】
MARTINA 花果茶禮盒 德國水果茶4瓶組合花茶茶葉冷泡茶 中秋禮品
色彩繽紛的花果茶，是由多種水果粒搭配洛神花茶製成的，茶湯鮮豔，口感酸甜，濃郁的果香非常的可口，夏日裏用它替代飲用讓你悄悄瘦身更能美白皮膚，令你更健康。
【無糖燕麥餅乾】
慶聯無糖五穀雜糧粗糧燕麥麥麩餅乾整箱1.8kg糖尿病人零食品批發
酸甜可口的蔓越莓被稱為紅色珍寶，它含有豐富的維生素和果酸，搭配上燕麥製成的無糖蔓越莓燕麥餅乾，入口酥脆，香味濃郁，它是減肥最佳的抗餓零嘴，睡前或是飯前都能食用，有助脂肪的燃燒更能促進排毒。
【果蔬酵素粉】
亨博士 果蔬酵素粉 台灣複合水果孝素 6g*20袋/盒
天然果蔬減肥瘦身的最佳食物，搭配酵素經過精心發酵而成的複合果蔬酵素粉，睡前來一杯，改善腸道內的益生菌生長環境，從而促進脂肪的分解和排毒的能力，助你輕鬆瘦腰腹更養顏。
休閒褲總帶着絲絲慵懶和鬆垮的感覺，口袋上的個性印花非常的個性時尚，褲子的款式簡約。
款休閒褲，腰部鬆緊設計不緊繃，腹部不會有束縛的不舒適感，簡約風格，穿上非常舒適，無拘無束。
時尚休閒的款式設計，整體線條硬朗突出時尚感，讓男士優雅從容應對一切，都市款型的設計。
小腳褲版型，記得抓住它哦，版型挺括又不顯單薄，不管是運動還是休閒都能更好的承託體型。
盡顯滿滿的時尚氣息，休閒範兒十足的一款哈倫褲，簡單的款式設計，還很有個性哦，穿着很舒適。
夏季就要穿冰絲質感的褲子，比穿短褲還要舒服哦，透氣清涼的舒適感，休閒簡約系列永遠20歲。
款式不過時，簡單的口袋經典造型，工藝精良，修身休閒小腳褲，穿着方便舒適，穿着更舒服。
休閒束腳個性哈倫褲，出行也能更加亮眼，腳口利用拉鍊收腳設計，更顯潮流氣質，如此出眾。
(2017-09-20)
我是美麗心情，已經過了不惑之年
住在甘肅省省會--蘭州
擁有着聽起來很厲害的職業--金融策劃管理
身高標準，163cm
體重一直維持在140斤左右
從有記憶起就沒有瘦過
中學畢業後體重達到110斤
之後就再也沒見下降，只有上漲
20歲開始就一直想減肥
曾經嘗試過很多方法
針灸，按摩，藥物，營養品等等
有些沒有效果，有些有效果
但效果過後是更多的反彈
最後在各種失敗中放棄了減肥
體重從120-132斤保持了將近20年
後來又瘋漲到140斤
不僅我的體重在變化
我的健康也在走着下坡路
飲食生活習慣不規律，貪吃少動
右臂兩次骨折加一次軟組織挫傷
右臂現在有一點輕微的萎縮
簡單來説就是使不上勁，也不敢做大幅度運動
因為一用不好力就會脱臼
還有頸椎、腰椎、坐骨都有着不同程度的問題
痠痛麻涼已經伴隨着我20多年
按摩，理療，燻蒸，中藥，營養保健品
每一個都試過去，沒有什麼明顯的效果
幾個月前，我的四肢忽然出現麻木的感覺
尤其是每天早晨醒來兩臂完全麻木
整個上半身還會麻木抽筋
每次背部抽筋的時候疼痛難忍
渾身無力,四肢痠軟,眼睛痠痛,記憶力下降等
讓我一下子感覺健康問題迫在眉睫
必須找一個科學,安全,綜合的治療方式
最後下定決心管住嘴邁開腿
剛開始的時候對偏清淡的飲食不太習慣
而且我的體質比較容易餓
動不動就餓的不行，還要開始各種運動
不止一次想放棄，和一起訓練的小夥伴聊過
很多人勸我，開導我，最終堅持了下來
我開始調整自己的心態
隨着體重的下降，身體也開始發生了變化
健康才是我最大的收穫吧
八週的訓練讓我糾正了自己的生活習慣
學會了正確的運動和健康的飲食
我從小就不能跑步，一跑就胸痛氣喘
現在可以一小時輕鬆跑完10公里
這樣的成績，我自己都覺得不可思議
想要健康的身體沒有什麼捷徑
管住嘴邁開腿才能奔向美麗的新生活
八週成果：
體重從140斤減少到118.8斤
腰圍從99cm減少到73cm
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社羣——雅痞瘦身興趣小組
本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載
在你經常會用的有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
(2017-09-05)
動作 1 高抬腿運動
身體站直，雙手放在髖部或自然垂落於身體兩側
一側膝蓋儘量抬高，然後恢復初始姿勢
左右腿交替運動約20秒，原地慢跑時不斷加快速度
休息10秒，做下一個動作
動作2 深蹲運動
雙手握於胸前，向後向下深蹲
注意膝蓋最好不要超過腳尖
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 3 臀部後踢運動
首先由站立姿勢開始，然後原地慢跑
腳跟朝臀部後踢
繼續原地踏步，腳後跟抬高，同時不斷加快速度
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作4 深蹲跳躍
雙手握於胸前，向後向下深蹲
後向上彈跳起
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 5 蛙式深蹲
兩腳外擴，利用大腿力量
向下向後深蹲
注意膝蓋最好不要超過腳尖
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 6 側跨步摸腳
伸展雙臂，左手摸右腳或者兩隻手，手指指尖觸地
左腳向後撤
左右手交替摸腳
這組動作做20秒
以上六組動作循環做2次，共6分鐘。每週訓練2-3天上述這套Tabata訓練堅持下來就有不一樣的效果哦！如果你是勤奮寶寶天天做也ok哦！一個月後，腿部會給你不一樣的改變！想瘦就兩個字:堅持！
PS:1、如果第一次做，6分鐘堅持不下來，可以先做3分鐘。
2、運動後3小時不要吃東西，這樣可以保證最大限度燃脂效果。
(2017-08-28)
我是Ethelzheng，是一個三十剛出頭的女人
住在魔都上海
擁有一份非常自由的職業
身高中高，169cm
體重一直維持在176斤左右，巔峯時186斤，如今努力減少到134斤，今天想分享的是我如何做到了管住嘴邁開腿，然後自然就瘦下去。
一、消極：
記得學生時代，爸媽每次看到我
都千叮萬囑地讓我少吃一點
我還有一個不愛吃飯的弟弟
造成家裏的剩飯剩菜我全包了
我還一直引以為豪
指責我弟弟“浪費可恥”
從初中開始，我就一直是這裏最胖的
結婚以後更是達到體重的最高峯186斤
其實在達高峯之前
我嘗試過各種減肥方式
減肥藥、節食、按摩、針灸、拔罐
有些有效果，有些沒效果
但最終都是以失敗而告終
花了大價錢不説
還把自己的身體搞的越來越差
説多了都是心酸和眼淚〜〜〜
再後來，減肥就只變成一個願望
只是想想而已，加上有自己的事業
老公也不嫌我肥，就這麼消極下去
二、自信心不足：
最悲的是逛商場買衣服
根本不是我選衣服，而是衣服選我
銷售人員客氣一點還拿最大號讓我試試看
不客氣的話，直接一口回絕説沒我的號
所以，男裝變成我最終的選擇
從中學開始，我就很少買過女裝
有了某寶後，雖然買到了大碼的女裝
充分地體現了買家秀和賣家秀的區別
就算是最大碼的女裝也遮蓋不了三層游泳圈
慢慢地，我變得越來越不自信
三、體質差：
行動緩慢、步伐沉重、容易疲勞、頭疼
免疫力低下、吃藥掛水的惡性循環
大多數胖子都愛吃零食、油炸、甜品、口味重
我當然也不例外
而且有時候還會把吃當作解壓的方式
因為體質差，做備孕檢查的時候
醫生叮囑控制體重、注意飲食、加強鍛鍊
正是這醫生的話讓我逼着自己去改變
然後成就了這個健康的自己
當然，這些都是後話啦〜
我也想給自己一次重生的機會
於是我開始了管住嘴邁開腿的減肥之旅
成功瘦身第一大要素：管住嘴，多喝水
這個道理，誰都懂
但做不做得到還要另説
習慣了重口味的我，很多次想放棄
但在羣裏的小夥伴各種勸説下
我居然開始喜歡上這些清淡的飲食
直到現在我還在和家人分享着
一日三餐以清蒸、水煮、涼拌為主
偶爾也會用橄欖油清炒
拒絕一切零食、飲料
哪怕是包裝上印着低脂、無糖等字樣
三餐規律，多喝水
早餐是最重要的
吃得好還要營養全面
午餐要吃得豐富些
儘量讓自己咀嚼的時間長一些
晚餐要吃得少些
如果可以，儘量不要吃主食
我的胃從小就被我吃大了，很容易餓
所以我們除了一日三餐，還有加餐
瘦身第二大要素：邁開腿、注意防護
第一週做體能測試
橢圓機只能堅持七八分鐘
平板支撐最多10秒
到快畢業的時候
橢圓機能堅持1個小時
平板支撐能堅持45秒一次
第二次訓練，有了一定的運動基礎
我選擇嘗試跑步機和户外跑
因為學生時代的800米考試沒及格過
我要挑戰自己，跟自己較勁
一開始只能跑5分鐘+快走5分鐘
到後期的時候已經能輕鬆跑45分鐘
接着快走5分鐘，再跑10分鐘
跑完一身汗的感覺特別好
現在平板支撐一次能堅持2分鐘
我自己都開始佩服我自己了
瘦身第三大要素：睡眠充足，毅力和恆心
充足的睡眠也是瘦身很重要的保證
以前總愛多想，睡眠質量不太好
現在工作加運動，一天排的滿滿的
睡覺時間一到，沾到牀就睡着了
根本沒有多想的時間
瘦身小感言：
減脂當然會遇到平台期
這個時候一定要保持良好心態
不要氣餒，儘量不要上稱
説不定沒過多久就可以突破平台期
開掛模式開啓〜
只要堅持到底
付出的汗水絕不會白流
兩次訓練的收穫：
腰圍從92cm減少到74cm
▼肌肉變化數據
▼脂肪變化數據
▼體重變化數據
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社羣——雅痞瘦身興趣小組
本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載
在你經常會用的有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
(2017-08-15)