大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!
彼得 · 德魯克説：「思考是讓人痛苦的事，於是多數人選擇了隨波逐流。」羅素也講過：「很多人寧願死，也不願意獨立思考。」
好多人有晨起喝一杯水的習慣。我問他們，早晨起牀時渴嗎？多數朋友告訴我：「不渴。」少數朋友口有點幹，極少數人確實口渴。又問她/他，為什麼晨起喝一杯水。答案出奇地一致：「權威」人士説，身體經過一夜的休息，體內有很多毒素，晨起一杯水，把它們沖刷出去。如果把機體看作機械，這個解釋貌似很合理。可是身體是複雜、智能的，這杯水如果沒有沖刷垃圾，會滯留體內變成廢水。好多朋友的舌頭胖嫩、濕滑、有齒痕，説明體內水濕重。
此時您一定充滿疑惑，三觀盡毀。沒關係，存疑是好事。身體就是一個實驗室，實驗一下。停掉早晨那杯水，堅持一週，也許嘴裏會出現甜絲絲的津液，以前越喝水口裏越渴，現在這個問題消失了。如果晨起口很渴，您需要看中醫了，此時體內水的代謝已經失調。有得腎結石的朋友向我諮詢：她的醫生讓她多喝水，每天3000毫升，這樣有利於石頭排出，可是石頭不僅沒有排出，眼皮卻腫了，這讓她很矛盾。我給的建議是：看當地中醫，平時不渴不飲，疏通經絡來配合。
一起來看看國醫大師們晨起醒來第一件事在做什麼？
醒來後第一件事，你通常是做什麼？下牀上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起牀之後有一個“黃金10分鐘”，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常、非常簡單，就是靜坐。您可千萬別嗤之以鼻，靜坐養生在中國可有着古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區，成為最受追捧的健身方式！中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。國醫大師鄧鐵濤每天醒來後一般不急於下牀，而是先在牀上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。
靜坐10分鐘=熟睡7小時
黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。科學的養生，應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進行，而靜坐則是能實現這一平衡。和孔子、孟子有着同等地位的古代聖賢王陽明曾説：“靜坐是長生久視之道。”據《東方今報》報道，文學巨匠郭沫若年輕時身體素質並不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽明以靜坐法養病強身的事例後，很受啓發，立即開始嘗試這種養生方法，每天清晨起牀後與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。
堅持不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛鍊，而且運動後也並未感覺過度疲勞。從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人豔羨的旺盛精力與高壽。靜坐不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。
鄧鐵濤靜坐功
我們在最開始提到，今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事，就是靜坐。鄧老靜坐時身體隨意放鬆，通常他習慣單腿交換盤坐，他不勉強自己一定要盤雙腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點很值大家借鑑，特別是老年人修習靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時他自然閉目，排除腦中雜念，專注於一呼一吸，以助於理清思慮、平伏心情、集中注意力。
不過，靜坐時間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐着發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。
靜坐的具體操作：一位朋友受益於靜坐，多年來全家無人生病。剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得，再為您仔細梳理一下。雙腿如何安放？
雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。
單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。
平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
注意：
1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要做。
2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。
3、坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。
4、食慾增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現象。不必擔心。
5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣着宜寬鬆，但千萬不可着風。
6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在牀上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。
8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。
這麼簡單的養生方法，人人可複製，發給羣友們，大家一起來練習靜坐！
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！