冬季氣候寒冷，人們多選擇羊肉、牛肉、栗子等食物進補，雖然這些食物禦寒效果好，但由於飲食偏重高熱、高脂，容易造成體內積熱。所以，冬日多吃“四冬”好處多多。
冬筍
冬筍味甘、性微寒，歸胃、肺經；具有滋陰涼血、和中潤腸、清熱化痰、解渴除煩、清熱益氣、利膈爽胃、利尿通便、解毒透疹、養肝明目、消食的功效。冬筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。但因冬筍含草酸較多，結石和痛風患者應少吃。
推薦食方：枸杞冬筍絲
原料：冬筍150克，枸杞子12克，調料適量。
做法：冬筍切絲，油燒熱後下筍絲滑散，加入料酒、白糖、食鹽炒勻；再下枸杞子，翻炒數次，淋入芝麻油，炒熟即可。每日1劑。
功效：滋補肝腎、益精明目、養陰清熱，適用於虛勞精虧、肢體乏力、腰膝痠痛、內熱消渴、視力下降等。
冬菇
又名香菇，熱量低，蛋白質含量高，能提供人體所需的多種維生素，促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好效果。
推薦食方：香菇蒸鯉魚
原料：鯉魚1條，水髮香菇50克，生薑、冬筍各100克，冬瓜．火腿肉各50克。
做法：魚去鱗及內臟洗淨；冬筍、火腿切薄片，香菇切丁；姜、冬瓜切細絲；一起放入魚腹中，並加調料，蒸熟食用。每日1劑。
功效：可消腫利水、健脾益氣，適用於脾虛濕腫、體弱倦怠等病症。
冬瓜
冬瓜富含維生素B族，能抑制糖轉化為脂肪，有減肥降脂的功效。冬瓜低鈉高鉀，並含維生素C，能利水消腫，是腎炎浮腫、及肥胖症患者的理想食品。利尿消腫、清熱解毒，對於水腫腹脹等病症有良好的輔助療效。冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調，其食療效果更好。
推薦食方：冬瓜銀耳羹
原料：冬瓜250克，銀耳30克。
做法：冬瓜去皮、瓤切成片狀；銀耳泡發。油燒熱後把冬瓜煸炒片刻，加湯、鹽，燒至冬瓜將熟時，加入銀耳、味精、黃酒調勻即成。每日1劑。
功效：清熱生津、利尿消腫。
冬棗
冬棗含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對於健全毛細血管、維持血管壁的彈性，抗動脈硬化很有益。但腹部脹氣、糖尿病患者不宜多食。胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應去皮。
推薦食方：冬棗赤豆
原料：冬棗10～15枚，赤小豆30克，紅豇豆30克。
做法：將以上3味洗淨，放入鍋中煮熟即可。每日1劑，早晨空腹或晚上臨睡前服。
功效：清熱解毒、補血降壓。