對於嬰幼兒階段的寶寶，零食是一種必需的食物。適時、適當、適量地給寶寶食用零食，不僅可以防止寶寶的飢餓、與正餐形成互補，也能增加滿足寶寶的正常營養需求。那麼，如何給寶寶選擇零食才是合適的呢？
作為家長，不應談"零食"色變，而應做好"零食教育"，幫助孩子樹立正確"零食觀"。每次提起零食的話題，我都會想起一個詞，叫"過猶不及"。我需要坦白的是，我在養育孩子的前三年，在我眼中，不健康的零食就是毒蛇猛獸，沒有其他理由。
為了寶寶的健康成長，爸爸媽媽要幫寶寶選擇營養健康的零食。寶寶要少食用含添加劑的飲料，避免食用高糖、高鹽、油炸醃製等不健康的食物。此外，用零食也能幫着寶寶養成良好的飲食衞生習慣。
1、兩餐之間零食作為正餐的補充，我們通常建議在兩餐之間吃，最好與正餐相隔1.5—2個小時，因為在進餐前兩個小時吃零食的話，孩子會很快消化掉這些食物，不影響正餐攝入量。
孩子在生長髮育階段，正常的一日三餐可能無法滿足孩子每日的成長需求，所以加餐和零食有時是不可缺少的。不過現在一提到零食，大家腦海中蹦出來的圖像一定是薯片、膨化食品、餅乾、蛋糕、派這些大量脂肪、精製糖和大量食品添加劑的"現代零食"。即便是瓜子、薯幹這樣的天然食品，也放入了鹽、甜味劑、增香劑、色素甚至明礬，香味固然更濃，健康好處卻打了很大折扣。
2、少吃少餐家長要幫助孩子養成良好的飲食習慣，零食要少吃少餐。每天吃零食不超過3次，量也不宜過多。家長可為孩子準備好一種或兩種適量的零食，讓孩子自己選擇。
3、零食分級教會孩子給零食分級，瞭解每種零食的可食用頻率能讓孩子更積極，參與度更高。一般我們可將零食分為三種：可每日食用的健康零食；可適量食用的中性零食；儘量少吃的不健康零食。健康級零食：水果、牛奶、酸奶、堅果、豆類、果汁、全麥餅乾和麥片等；中性級零食：蛋糕、牛肉乾、魷魚絲、巧克力、冰激凌、罐頭等；不健康級零食：可樂、高糖飲料、薯片、蜜餞、糖果等。