它比跑步更減脂，然而你卻不知道？減肥就從它開始！

跳繩可以説是

最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里

並且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對身體的靈敏性、

身體姿態、平衡能力、協調性

和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，

使大腿和臀部肌肉纖維

更結實、更勻稱。

想要減脂，

但又不知道該怎樣練的朋友，

選擇跳繩再適合不過了。

堅持每天跳繩30-60分鐘，

4周以後就可以看到較明顯變化。

當然剛開始

跳繩的時間也沒有特別的規定，

可以5分鐘也可以是10分鐘等，

請根據自身練習水平來安排，

遵循循序漸進的原則。

隨着運動能力的增強，

你跳繩時間會越來越久，

減脂效果也會越來越好。

不過這裏建議

體重過大的朋友不宜長時間跳繩，

因為較長時間的跳繩

可能會對膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準備活動，

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。

接下來看正確的跳繩動作：

1、

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間，

兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長度。

2、

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，

切記不要用全腳或腳跟落地，

以免腦部受到震動。

當躍起時不要極度彎曲身體，

要成為自然彎曲的姿勢，

跳時呼吸要自然有節奏。

3、

向前搖時，

大臂靠近身體兩側，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發力做外展內旋運動，

使兩手在體側做畫圓動作。

每搖動一次，

繩子從地面經身後向上向下，

迴旋一週，

繩子轉動的速度

和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子迴旋越快。

那麼跳繩算不算有氧運動？

先來了解什麼是有氧運動？

有氧運動通俗點理解是指，

一些運動量低於最大做運動量，

而又能讓練習者不間斷地

進行較長一段時間的運動。

這些運動包括：

步行、慢跑、騎車、

游泳、跳繩、跳舞等。

這些運動都屬於大肌肉羣運動，

而且可以根據個人體能情況

來選擇適當的運動強度。

這樣可以讓練習者

在安全而又不劇烈的情況下，

持續15-30分鐘。

這種有氧運動不僅

可以刺激體內脂肪的代謝

減少脂肪的積聚量

還可以降低血壓，增強心肺功能

可謂一舉三得！

國外有一位體重140斤的妹子，

每天跳繩10-20分鐘，

堅持12周，

你看她的身材有多大變化，

一起來感受下：

跳繩第1周

不能連續的跳繩，

每次能跳20次都算很不錯。

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跳繩第3周

跳繩動作已經能夠數量完成，

每次跳繩可以連續2-3分鐘，

體重由之前的140斤，

到現在的137斤。

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跳繩第7周

體重降到133斤，

肉眼上看體形變化不大。

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跳繩第11周

體重降到128.5斤，

跳上時間也由原來的10分鐘

增加到20分鐘。

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跳繩12周

從下面這張對比圖來看，

明顯的可以看出瘦了。

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減肥，

如果你不知道怎麼練，

就從跳繩開始。

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