維生素一直是大家比較關注的問題,現在大家的健康意識提高了,認識到了維生素對於健康的重要性,為了補充維生素,不惜斥重金去購買一些很貴的補品吃,生怕自己缺乏維生素。
維生素對於健康確實很重要,是我們身體不可或缺的一種營養物質,一旦缺乏維生素,身體的機能會受到影響。但是大家也要注意,我們人體對於維生素的需求量很少,通過合理的飲食,就能夠補充維生素。維生素不能亂補,維生素分為很多種,有維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D……維生素K等等。缺維生素,身體會有相應的表現,下面我們就分類説下各類維生素缺乏的一些表現,大家可以對照看看,看看自己要不要補。
缺乏維生素A,對人體的主要的影響是眼睛和皮膚,若缺乏維生素A,會出現皮膚乾燥、皮膚容易長濕疹、眼睛乾澀、晚上看不清楚東西、視力下降、指甲粗糙等。若你有這些跡象,説明缺乏維生素A,可以吃些富含維生素A的食物來補充。
富含維生素A的食物主要有菠菜、芒果、豬肝、胡蘿蔔、西藍花、雞蛋、牛奶、羊肝、莧菜、生菜和小白菜等。
維生素B,其實是B族維生素,其中含有多種類型的維生素,包括維生素B2、維生素B6和維生素B12等。
缺乏維生素B2,人會出現嘴唇開裂,口腔潰瘍、舌頭髮麻、腫脹、眼睛怕光,容易流淚、容易疲憊、皮膚變乾燥、頭髮變乾等等。補充維生素B2,可以吃雞蛋、牛奶、芹菜、紫菜、豬肉、牛肉、扁豆、蘑菇、西藍花、魚肉、橘子和橙子等。缺乏維生素B2的情況是比較多見的,大家要特別注意一下。
缺乏維生素B6,人會出現食慾不振、總想嘔吐、體重減輕、關節容易疼、情緒容易低落、掉頭髮、貧血等情況。補充維生素B6,可以吃雞胸肉、牛肉、花生、香蕉、菌菇、雞蛋、穀物等。值得注意的是,減肥的人容易缺維生素B6,若你在減肥,要多吃富含維生素B6的食物。
缺乏維生素B12,人最主要的表現是貧血、女性月經紊亂、眼睛和皮膚髮黃、皮膚容易出現小紅點、食慾下降、牙齦容易出血、記憶力下降、情緒容易抑鬱、味覺退化、舌頭有刺痛和麻木感、反應變遲鈍,總想睡覺等等。維生素B12主要存在肉食中,如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、動物內臟、海鮮、雞蛋、乳酪等。常年吃素,不愛吃肉的人容易缺乏維生素B12,要注意補充。
缺乏維生素C,人會出現食慾減退,抑鬱、臉色蒼白、貧血、容易感冒、牙齦容易出血等。維生素C廣泛存在在蔬菜和水果中,若你有缺乏維生素C的跡象,多吃蔬菜和水果,特別是獼猴桃、蘋果、檸檬、花菜等蔬果就可以。
缺乏維生素D,主要的表現就是關節容易抽筋,有缺鈣的跡象,關節容易疼痛等。維生素D的補充方法很特殊,只能靠曬太陽補充。每天曬二十分鐘太陽,就可以很好地補充維生素D。
缺乏維生素E,會出現睡眠質量下降、身體潮紅出汗、頭髮乾燥分叉、臉部容易長斑和長痘、皮膚容易長皺紋,胸部和臀部下垂、女性月經紊亂等跡象。補充維生素E,可以吃花生、核桃、瓜子、黃豆、豆漿等食物。
還有一種就是維生素K,維生素K是不容易缺乏的,缺乏維生素K,皮膚容易出現淤青,牙齦容易出血,皮膚出血不容易止住,會出現尿血等情況。正常人一般不會缺乏維生素K,若缺的話,可以吃點菠菜、生菜、白菜、豌豆等食物來補充。
以上就是常見的我們容易缺乏的維生素和常見的富含維生素的食物。若你不挑食,飲食科學合理,一般是不會缺乏維生素的。若有了缺乏維生素的跡象,説明你的飲食不太科學,要及時地調整飲食,吃一些富含維生素的食物來補充。
另外還要提醒的是,即便你缺乏維生素,也不能瞎補,若發現自己調整了飲食,缺乏的跡象還沒有緩解,那麼要諮詢下大夫,不要隨便亂補維生素。亂補維生素,維生素補充過量,也會影響健康。