在春節這個闔家團圓的好日子裏，大家休假在家，户外活動鍛鍊減少了，還享受了珍饈美味。在喜慶過年後，伴隨而來的可能就是“逢年過節胖3斤”的甜蜜煩惱了。在此，跟大家分享一些健康減輕體重的小妙招。
1.飲食應“三少一多”
堅果儘量少吃，每日不超過10克。因為堅果油脂含量高、熱量高。水果應適量吃，每日進食水果200克~350克比較適宜。糖尿病患者應儘量選擇升糖指數低的水果，如蘋果、柚子等。高蛋白飲食也應少吃，建議每日畜禽肉類40克~75克，魚蝦類40克~75克，蛋類40克~50克，奶類及奶製品300克。此外，蔬菜每日可攝入300克~500克。
2.進餐順序有講究
最新研究顯示，進食同樣的食物，順序不同對體重影響會有天壤之別。進餐時，建議先吃蔬菜，然後是肉類、殼類食物，再吃乳製品，米飯等主食。這樣既能增加飽腹感、避免進食過量，又可以減少胰島素的分泌，有利於體重和血糖的控制。
3.管住嘴後邁開腿
運動強度和時間可因人而異。肥胖患者宜進行快步走、游泳等中等強度的有氧運動，既可以減脂又不增加關節負擔，對於有心腦血管疾病風險的患者，應由專業醫師進行運動安全性評估後再運動。
4.減重藥物不能亂用
如果是因為患有某些疾病，導致單純靠飲食運動減重，效果不佳，可嘗試減重藥物。如:患有2型糖尿病的患者，可優先選擇二甲雙胍、GLP-1受體激動劑類的藥物和SGLT-2抑制劑等兼具控糖和減重效果的降糖藥物。GLP-1受體激動劑可抑制食慾、減慢胃腸蠕動、減輕內臟脂肪，SGLT-2抑制劑可幫助您從尿液中排出糖，都有很好的減重效果。但需注意的是，藥物應在醫師指導下服用。
（區疾控中心供稿）
來源:天津日報