養育孩子的過程中，家長最擔心的是因為缺乏營養而導致孩子智力、身高等發育指標落後。所以經常有家長問：
其實，很多時候補充劑對家長而言是
作為營養師，
當然，我也很理解家長不懂得如何搭配才能滿足孩子的營養需求，所以我篩選出家長常問的幾種營養素做了膳食搭配，家長們可以舉一反三哦~
01鈣
鈣的重要性相信大家都非常清楚，它是構成骨骼和牙齒的主要成分，並且在神經傳導中被稱為“第二信使”，維持神經和肌肉的活動，對孩子視力發育也是非常重要的。
日常生活中比較容易獲取的食物來源有：
以下用孩子常吃的母乳、配方奶液、牛奶、酸奶、奶酪、北豆腐、蝦、油菜來搭配舉例。
02鐵
對於鐵，相信很多家長都是從孩子添加輔食後開始重視起來的，因為6個月前孩子對鐵的膳食需要量很小，基本都是動用在胎兒期身體儲備的鐵。
鐵可以提高機體抵抗力，比如增加中心粒細胞和吞噬細胞的功能。所以當孩子出現反覆呼吸道感染時，家長需要考慮寶寶是否缺鐵。但也需要注意，當發生感染時，過量補鐵反而會促進細菌的生長，對抵禦感染不利。
日常生活中比較容易獲取，並且吸收率比較高的食物來源有：
以下用孩子常吃的配方米粉（鐵含量5㎎/100g）、鴨肝、鴨血、瘦牛肉、海蝦、配方奶粉來搭配舉例（母乳等天然乳類為貧鐵食物，不能作為補鐵來源）。
03鋅
由於受眾多營銷廣告的影響，很多家長把孩子不好好吃飯歸咎於缺鋅，其實導致孩子不吃飯的因素太多了，而由於缺鋅引起的比例非常小。
當然，也有家長説，
鋅對我們身體確實非常重要，它能夠促進生長髮育以及機體免疫功能，維持細胞膜結構，改善味覺、增進食慾，作為調節基因表達的因子，能夠增強視神經的敏感度，對視力發育也有幫助，而且如果缺鋅還會影響身體對維生素A的吸收。
日常生活中比較容易獲取的食物來源有：
以下用孩子常吃的配方米粉（鋅含量5㎎/100g）、配方奶液、生蠔、瘦牛肉、口蘑、小麥胚芽來搭配舉例。
04維生素A
關於維生素A是否需要補充很多家長都很糾結，因為要補充維生素D，在選擇補充劑時有維生素AD複合製劑，也就是魚肝油，也有單純的維生素D。
維生素A最主要的作用是維護上皮組織細胞的健康，上皮組織可以是我們的皮膚，也可以是我們器官的表層。當維生素A缺乏時，表面層發生細胞變扁、不規則、乾燥等變化。鼻、咽、喉和其他呼吸道、胃腸和泌尿生殖系內膜角質化，削弱了防止細菌侵襲的天然屏障，從而易於感染。對兒童來説，極易發生呼吸道感染及腹瀉。
日常生活中比較容易獲取的食物來源有兩種：
以下用孩子常吃的母乳、配方奶液、豬肝、雞蛋黃、西藍花、胡蘿蔔來搭配舉例。
05維生素C
由於疫情的發生，很多家長都來問我
確實維生素C可以促進抗體形成，另外其還具有抗氧化和促進鐵吸收的功能，這些都與寶寶的抵抗力密切相關，但任何營養素不是攝入越多越好，過量反而會給身體帶來負擔，甚至帶來健康風險。
日常生活中比較容易獲取的食物來源簡單來説，
蔬菜中，辣椒/甜椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富。
水果中，酸棗、新鮮紅棗、草莓、柑橘、橙子等含量較多。
以下用孩子常吃的母乳、甜椒、小白菜、獼猴桃、草莓來搭配舉例。
是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣對某種營養素的攝入量。不一定是一個理想攝入量，只作為參考量。當健康個體攝入量達到適宜攝入量（AI）時，出現營養缺乏的危險性很小，如長期攝入超過適宜攝入量（AI），則有可能產生毒副作用。
1、動物肝臟雖然好，但是作為動物內臟，又是解毒器官，也不能多吃。建議寶寶一週不要超過2次，每次不要超過30g。
選擇肝臟時，建議選擇生長週期較短的動物肝臟，這樣污染物積累相對會比較少一些，比如鴨肝、雞肝，或者是食草動物的肝臟，比如羊肝。
2、另外，維生素C也能夠促進鐵的吸收，所以飯前餐後可以給寶寶一些富含維C的水果，如橙子、奇異果等等。
我經常聽到麻麻們在聊天時提到
自己如何與寶寶“鬥智鬥勇”，
但遇到寶寶發脾氣時
真是不知道該如何應付。
其實有時候熊孩子脾氣暴躁易怒
不一定是因為缺愛，
還可能是缺乏B族維生素哦~
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