4月20日4時33分迎來穀雨節氣。穀雨是24節氣中的第6個節氣，也是春季最後一個節氣。穀雨是“雨生百穀”的意思，每年4月20日或21日太陽到達黃經30°時為穀雨。
春將遠，夏將至，穀雨養生正當時
穀雨後空氣中的濕度逐漸加大，特別是南方，在潮濕的環境中，濕邪容易侵入人體為患，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉痠痛不適等脾虛濕困症狀。
因此，健脾除濕、助脾運化是穀雨時期養生調理的重點。
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二十四節氣 | 穀雨
防外濕
穀雨期間雖然氣候轉暖，但早晚多有忽冷忽熱時，當氣温發生驟降時，感染性疾病的發病率會明顯提高，慢支、支擴等舊病復發或病情加重。
因此，老年人尤應注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環境清潔，經常開窗通風換氣，使病菌失去滋生條件。中醫認為“風、寒、濕三氣雜至，合而為痹。其風氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為着痹。”痹者，為氣血不通之意。
預防、減輕骨關節病發作要注意以下幾點：要避免久處濕地；凡有關節疼痛或關節曾受創傷或扭傷的朋友，要注意小心護理患處，注意保暖，避免着涼；保持筋骨活動能力，不要久坐不動；如疼痛發作，可進行熱敷、按摩或及時就診治療。
穀雨
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二十四節氣 | 穀雨
動祛濕
穀雨時期，氣温上升，人體陽氣向外透達，氣血走於肌表，濡養四肢關節肌肉，以適應活動量的增加。但穀雨潮濕，濕氣太重，濕性粘滯，阻遏氣血運行，反而不利於肌肉關節的活動。
穀雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起。早晨是採納自然之氣的好時機，而活動為養陽中重要一環。中醫認為動則昇陽，陽動則氣血隨之運行，有利於水濕運化，且運動出汗能排出一定的濕氣，減輕體內水濕困阻，從而減輕肢酸身重症狀，故濕困之人運動出汗後身體不顯疲勞，反而感覺輕鬆。此時運動首選有氧運動為主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球類活動，但不建議進行強度較大的器械力量型鍛鍊。因重體力的器械運動會在短時間內消耗人體大量血氧，然後葡萄糖開始無氧分解，引起體內乳酸蓄積，加重肢體、肌肉、關節的痠痛症狀。老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳、慢跑等。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。
三五好友結伴野外春遊也是不錯的選擇，能疏散鬱滯，改善心肺功能，增強體質。另外還需提醒的是，穀雨時期雨水較多，路面濕滑，户外鍛鍊時要注意安全，特別是雨天時期應以室內運動為主，避免外出運動淋雨感冒、滑倒損傷。
穀雨
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二十四節氣 | 穀雨
瀉濕熱
穀雨前後是採茶的高潮時期，穀雨茶是指穀雨時節採製的春茶，又叫二春茶，其茶葉細嫩清香，味道上佳，香氣怡人。春季温度適宜，雨量充沛，加上茶樹經過冬季的休養生息，使得春梢芽葉肥碩，色澤翠綠，葉質柔軟，富含多種維生素和氨基酸，適時飲用對人體有益，能清利頭目，提神醒腦。
穀雨期間天氣轉熱，雨水較多，南方地區易現濕熱交蒸之象，人們常感頭目昏朦，睏倦欲睡。此時適當飲用穀雨茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏困倦症狀。但要注意的是綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯後飲用。另外，茶葉中含茶鹼和咖啡鹼成分，對中樞神經系統有較強的興奮作用，晚上飲用會影響睡眠，故失眠、多夢的朋友晚上不宜喝茶。
春夏之交陽氣升發，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位；“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，通過按揉“太沖穴”可以把人體鬱結之氣最大限度的排出，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助於將肝火瀉發出去。
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二十四節氣 | 穀雨
食化濕
穀雨期間雨水較多，濕氣偏重，人們除感到睏乏外，消化功能也容易受到影響，出現口粘口淡，食慾欠佳，甚至腹鳴腹脹，大便溏泄等症狀，這些都與濕氣困脾有關。中醫認為脾主運化，喜燥而惡濕，濕邪侵襲，最易傷脾，脾傷運化水濕的能力下降，又再加重體內濕困，造成惡性循環。且脾為後天之本，生化之源，喜燥惡濕，與長夏相應，故飲食調養在穀雨養生中是最為重要的部分。
穀雨時節飲食應以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內濕氣困留。
穀雨
春氣與肝相應，養肝清肝、滋養明目。在眾多蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。中醫認為，菠菜性甘涼，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季裏因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等，有較好治療作用。
清代名醫吳鞠通曾根據穀雨時令特點，以“滋水涵木”為法，創制了“穀雨養生湯”：其中鴨梨半個、荸薺5個、藕30克，與鮮蘆根15克、麥冬15克一起煮水，加冰糖調味。在穀雨當天上午和下午各取汁500毫升飲用，上午喝可以升發陽氣，下午喝可以養陰生津，以這種滋補的方式可以達到補益腎氣的效果。
穀雨養生，重在日常
起居
春末夏初陰氣漸消，陽氣漸長，要早睡早起，不要熬夜，以順應自然界“升發”的規律。
飲食
穀雨節氣，人易“上火”，因此，大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。
儘量不吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生熱助火。
更要少吃“熱性水果”，如橘子、桂圓、榴蓮等，以免“火上澆油”。
同時也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶，防止進一步損傷脾胃。
可以吃一些食物來清體內的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。
衣着
穀雨時節，儘管天氣轉暖，但早午温差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。
可適當調整穿衣層次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。
情緒
穀雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生"春火"。
因此，在情志、運動方面，大家應儘量保持心情舒暢，切勿遇事焦慮憂愁或動肝火。
艾灸
針對穀雨時節濕温兼夾，易傷脾臟的特點，可以通過穴位按摩健脾祛濕，通過艾灸温陽、利濕、通脈，一方面改善脾胃運化功能，祛除濕氣；另一方面可抵禦濕氣內侵人體， 未病先防。
一般來説，常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。
平日可從其中選擇4個穴位，每日每穴艾灸20~30分鐘左右，每灸10天可以休息1~2天，温灸即可。
不過，陰虛患者需調整灸療所取穴位，請諮詢專業醫師後應用，並注意施灸距離，防止燙傷。
綜合：未央健康、養生中國
編輯：曹香玉