對於補鈣，還是應該從每天的飲食做起。
1、牛奶
牛奶可以説是補鈣食物中的頭號選手了，每100g牛奶：含鈣100mg。
《膳食指南》也指出奶類是膳食優質鈣的主要來源，每天1~2盒250ml的奶就能提供大約275~550mg的鈣。
對於乳糖不耐受的人，建議可以分次喝，或選擇無乳糖的舒化奶，酸奶、奶酪等奶製品也是OK的！
2、大豆製品
大豆本身含鈣量並不高，但加工過程中加入了石膏、滷水等凝固劑，從而提高了大豆製品的鈣含量。
所以，南豆腐每100g含鈣116mg，北豆腐每100g含鈣138mg，都是補鈣不錯的選擇。
一盒300g的豆腐基本能滿足大部分人每日鈣需求的1/3呢。
至於內酯豆腐和以雞蛋為主料的日本豆腐，挺好吃的，補鈣就算了。
3、綠色蔬菜
許多綠色蔬菜不僅含鈣，而且富含能夠促進鈣吸收與利用的鉀、鎂、維C等元素，比如薺菜、莧菜、西蘭花等。
綠色蔬菜中同時還含有草酸，容易與鈣結合而阻礙鈣的吸收，所以烹飪這些蔬菜時，建議先過水焯一遍去掉部分草酸，提高蔬菜中鈣的吸收率。
4、魚蝦貝等海鮮類
雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
每100g魚類含鈣大約100mg，每100g貝類含鈣大約200mg。
是不是給大家吃海鮮找了個好藉口～
不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃 40～50 克，每週 280～350 克就夠了。
5、堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 毫克 / 100 克。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。
一圖記住補鈣小能手
總之，補鈣要趁早！
不然你也不想老了骨質疏鬆、關節痛甚至摔一下就骨折，最後只能看老伴和別人跳廣場舞。
圖文綜合於網絡