調味料是我們飲食中必不可少的，
對我們的健康也是有很多影響的。
健康使用調味料，不僅可以使我們的食物更加的美味，
也能讓我們吃得健康。而調味料錯誤的使用，
卻可能給健康帶來一定的危害。
中年以後，為了健康，一定要慎重使用調味料。
少吃鹽：成人每天別超6克
任何食物，少了鹽就會寡淡無味，
但是鹽吃多了會帶來各種各樣的健康隱患。
過量鹽分攝入不僅是導致高血壓的重要危險因素之一，
還會增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的風險。
我國居民膳食指南建議，
成年每天的食鹽攝入量不要超過6克，
65歲以上的老人，最好不要超過5克。
如果大家做飯時，控制不好鹽的克數，
可以購買有刻度的鹽勺，這樣控制用鹽量會方便很多。
有些朋友喜歡在吃飯的時候，
吃一些鹹菜，或是做飯時放很多醬油調味，
這也會在無形之中，增加了鹽分的攝入。
因此，建議大家儘量少吃鹹菜。
調味料可以多選擇醋、胡椒、辣椒等，降低鹽分攝入。
少吃糖：調理少放，澱粉也少吃
很多人會忽視糖對健康的影響。
很多人對於糖的認識，多停留在是導致肥胖的原因。
其實糖分攝入過多對健康有3方面的損害。
1、誘發口腔健康問題：
糖吃過了，
多餘的糖分殘留在口腔內，
會與細菌產生反應生成酸性物質，
腐蝕牙齒，對牙齒造成損害。
2、損害皮膚：
過多糖分的攝入，
會讓多餘的糖分在皮膚中與膠原蛋白髮生反應，
使膠原蛋白流失，皮膚就會變得鬆弛，
還容易長痘，出現皮膚健康問題。
3、不利於骨骼健康：
攝入過量的糖分
會影響人體對食物中鈣的吸收，
從而引發身體的缺鈣問題。
血液中的鈣量一旦降低，
骨骼就會自動析出鈣質來保持血液中鈣量的穩定，
骨質疏鬆也就慢慢出現。
因此，建議大家每天要控制糖分的攝入，
應保持每天的糖分攝入不超過50克。
最好是控制在25克以下。
不僅是在做飯時，少放糖，
一些含糖的飲料，
甜點也要少吃。澱粉類食物，
進入身體後會轉化為葡萄糖，
因此澱粉類的食物也要少吃。
少吃油：每天不要超過30克
高脂飲食是危害中年人羣健康的重要危險因素。
高脂飲食容易導致人體出現高血脂的問題，
長期的血脂異常，
會給身體帶來各樣心血管健康問題，
例如：動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等等。
預防這些健康問題，在飲食上就要控油。
而控油不僅僅是少吃動物性脂肪，更要控制植物油總量。
成年人每天油脂的攝入量應在25～30克為宜。
但是使用克數來控制，並不是很直觀，
我們在做飯的時候，往往也不知道用了多少克。
在這裏教大家一個方法，
我們想要知道今天的菜中用油量有沒有超量，
可以在吃完菜後，在菜盤中放一些水。
如果水中的油連成片，説明油放多了，
如果沒有，則為健康的量。
圖文綜合於網絡