秋冬交替時節老年人如何養生

全媒體記者 校愛玲

最近一段時間，我市的天氣早晚冷颼颼、中午暖洋洋，有人説“早晚是冬天，中午是秋天”。確實，現在我市已經進入秋冬交替時節，天氣逐漸變冷，如果不注重保養的話，很容易出現感冒等季節性疾病。然而，秋冬交替時節對老年人來説也是養生的好時節，一定要抓住機會合理養生，為過冬打好“保衞戰”。

不妨吃點“酸”

秋冬交替時節，老年人要學會“酸”養生，不僅健康少生病，還能延緩衰老。“酸”指的是酸味食物，比如檸檬、西紅柿、山楂、蘋果、酸奶等。

一提起檸檬，可能很多人就會流口水。檸檬是一種味道酸酸的水果，如果在日常生活中經常用檸檬泡水喝，有很好的養生保健功效。老年人如果每天堅持早晚喝一杯檸檬水，能夠吸收其中的各種維生素，有利於增強身體的抵抗力和免疫力，健康少生病，而且還能幫助美容養顏、延緩衰老。西紅柿是非常常見的一種食材，它含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，有利於幫助提高腸胃的消化和吸收功能，促進胃液分泌，還能夠加速體內脂肪、蛋白質的消化，幫助緩解便秘，有助於及時排出身體中的毒素和垃圾。

俗話説：“一天一個蘋果，醫生遠離我。”老年人在秋冬交替這個養生的黃金時期可以適當吃點青蘋果，酸酸的味道能夠起到很好的開胃消食功效。而且青蘋果的營養價值非常高，含有大量的維生素、礦物質以及各種營養成分，能夠有利於幫助補心益氣、健脾養胃，增強身體的抵抗力和免疫力。山楂也是不錯的能夠開胃、消食、健脾、助消化的水果，還具有一定活血化瘀的功效，有利於加速血液循環，排出血液中的毒素和垃圾，呵護血管的健康。此外，老年人平時適當喝點酸奶有利於調節腸道中的菌羣平衡，加速腸道的蠕動，能夠很好地緩解便秘。

雖然酸味食物對老年人有益處，但對於患有胃潰瘍的人來説最好不要食用，牙齒過於敏感的人也要少吃。

要補水防燥

在乾燥的秋冬季節，人們容易出現呼吸道疾病，尤其是老年人和小孩。此時，老年人需要多食用一些滋陰潤燥的食物。

眾所周知，百合可以滋陰潤肺、清心安神，正適合對付當前困擾大家的秋燥。只要少許百合和銀耳，燉1小時左右，然後加入冰糖就可以煲出一碗百合銀耳湯。如果喉嚨乾燥的話，還可以煮百合麥冬當茶水喝，能夠起到潤喉抗燥的作用。

秋季乾燥可適當吃梨。梨鮮嫩多汁，富含水分，還具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。近段時間，老年人適當進食一些梨可以有效地緩解秋燥，但如果脾胃比較虛弱就不宜食用太多，因為梨相對偏涼。

天天吃果蔬，多喝水和粥。老年人一定要多喝白開水，不要等口渴時再喝水，要少量多次地喝。另外，蔬菜和水果含的水分多，多吃對促進身體健康好處多。日常生活中，老年人爭取做到頓頓有菜、天天有果。還可以經常煮些雜糧粥，粥裏可以加些水果，但一定要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

勿做劇烈運動

很多老年人越來越重視運動養生，即使寒冷的冬天仍會堅持運動“打卡”。但是秋冬交替，早晚氣温降低，血管易受寒冷刺激收縮，所以晨練宜遲不宜早。特別是老年人，掌握科學的鍛鍊方法很重要。

由於氣温低，人們的適應能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮。尤其是早晨，經過一夜的睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如再進行劇烈運動會出現生命危險。所以，老年人運動時應該循序漸進，而且要根據自己的能力選擇時間和內容，最好選擇柔和的運動項目，不宜運動量過大。尤其在運動前，熱身環節不能少，且一定要充分到位，否則很可能因為温度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷。尤其是有心臟病的老年人，運動的時候一定要對自己的整個狀態有一個評估，耐量是最重要的，要保證運動之後沒有感覺難受，不要勉強自己去幹很多事情。

最近晝夜温差大，加之天氣越來越冷，冷空氣的突然刺激容易使血管收縮，血壓上升，從而誘發心血管疾病。因此，老年人要注意保暖，及時增加衣物，防止受涼。

來源:汴梁晚報