目錄：
第一章：善待自己是養生的根本
第二章：中醫養生：腹部揉揉 健康長壽
第三章：如何做好中醫養生
編者按：中醫是中國古代特有的文化現象。我們日常生活中的許多養生秘方都是根據中醫養生來配的。所以説，中醫養生是我們養生的根本。下面，我們就一起來看看中醫養生該做到哪些！
善待自己是養生的根本
在養生保健中，傳統中醫講究天人合一，人體就是一個小宇宙，因此人的生命要符合大自然的運行規律。大自然也就是“天”，天的順序體現在哪裏呢？就在這春夏秋冬四季的交替輪迴中。
“冬”《説文解字》對動的解釋為：“四時盡也”。就是一年四季的終結。萬物都冬眠了，大地上什麼也沒有了。
“冬”在後來的演化中的下面加了兩點，象徵為“冰”。冬天結冰了，萬物終結了、凝聚了。凝聚是冬天的特性。
冬季養生重在一個“藏”。
《黃帝內經》中形容冬天是：“水冰地坼。”（坼音che）水本是主散的，但冬天象水這麼散的物質都結冰了，就是該發揮它的收藏之性了；地坼就是地都開裂了，好東西全都藏在地下去了。大自然在冬天把“藏”的功能發揮到了極致，人的生活也應遵循大自然的規律冬季養藏。
養“藏”就是要收藏住，有一句成語“養精蓄鋭”養精蓄鋭是為了什麼？是為了在來年春季生髮。冬季的收藏要注意的是；
一，早卧晚起，必待日光
先從睡覺談起。冬天的睡眠要儘可能的早卧晚起，就是早點睡，晚點起。
冬天早點睡是為了儘量收藏，晚點起是為了避免無謂的耗散。“必待日光”的意思就是一定要等太陽昇起來的時候再起牀。太陽昇起來的時候，天地的陽氣也生起來了，人的陽氣這時才能讓他生髮起來 。這就是順應天地陰陽之氣的變化來決定作息的時間。
二，冬不爐，夏不扇
古人有：“冬不爐，夏不扇，”的説法。中醫養生的原則是：夏天我們應該拼命地去出汗，不要怕熱；冬天不要過分的靠近爐火。過分的接近爐火屬於“擾乎陽”。因為我們冬天養生的目的就是讓身體內的陽氣不要宣泄出來，保温就可以了，不能太熱。現代人的屋內都有暖氣，暖氣也不能開的太熱，冬季保暖要注意尺度；就是保證温暖，不能操熱。
《黃帝內經》中提到冬季養生要“去寒就温”，還提到“無泄皮膚”。就是不要過分的開泄皮膚，因為人體氣機的宣散都是從皮膚出去的要收斂，不要大量宣泄。中醫講的皮膚包括“皮和毛”皮主收收斂。毛主宣散，對於人體而言，要收斂大於開泄。所以冬天養生還要注意，“冬不安蹻”就是冬天不可以經常去做按摩，拔火罐，刮痧，頻繁的洗澡，過多的出汗。因為這樣會使氣機過分開泄，損傷人的陽氣。
中醫養生學的原則是固攝根本，何為根本？人的五臟就是根本，要先保五臟。我們的生命之本全靠五臟的運化支持着我們人的一切行動，五臟的運化又全靠“陰陽二氣”，若心氣不足，事情就想不明白；若肝氣不足，人就缺欠理智。所以養生的原則是先固攝根本。
三，沒事偷着樂，喜怒不外露
《黃帝內經》裏有這樣的論述：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”“志”就是情志，也就是腎精的問題。這幾句話的意思就是要我們把腎精收藏好，收斂好，既不可太過開泄，但也不能藏得過大憋住了，是個若有若無、若其若伏的微妙狀態。
如何把握呢？
“若有私意”就好像心裏有個小秘密，“若己有得”秘密只能藏在心裏不能表現出來。比如；一個懷孕的女人，肚子有個寶寶，就是“若有私意”心裏美滋滋的感覺，然後呢，就是“若己有得”心裏有個寶貝，但你不能到處渲染，不能逢人就説我懷孕了，看我的肚子有個小寶寶。
喜怒不形於色是腎精足的表現。腎精足就能夠藏得住，就不會太外泄。一個人如果腎精不足就收斂不住虛火，這樣的人愛發脾氣，心煩，叫喜怒形於色。所以，冬季養生就是要養好我們的腎精，控住情緒，做到喜怒不形於色。
四，冬季艾條灸肚臍
在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天，我們可以通過用“艾條”來灸肚臍上的“神闕”穴的方法來養生，來激活人的陽氣，用以增加人的免疫力來養生。
古人認為：人一出生。臍帶一剪斷，人的先天神明就缺失了，所以肚臍叫“神闕穴。”中醫認為：肚臍腹部為太陰，屬陰性，用熱性的艾草燻灼可以加速皮膚血液循環，使人體的氣機得到生髮。這樣有利於冬至一陽生。培養人的陽氣，對身體非常有好處，甚至可以使來年不生病，少生病。艾條灸肚臍還可以治療老年人腹瀉，中氣下陷等很多疾病。
冬天養心。心為火，冬天表現為腎水。水克火。那麼冬天主要是是養心的。養心就不能生氣，要意守丹田，生活要有規律。
四季都要固攝腎，也就是固攝我們的元氣，任何時候都不可傷腎，因為元氣藏於腎臟。
這就是中國古代冬季養生的一些要點。
中醫養生：腹部揉揉 健康長壽
中醫專家指出中醫按摩腹部對健康是很有利的，經常按摩腹部能讓你更加長壽。
按摩的優點非常之多，簡單易學，而且操作起來也比較方便，放鬆身體的同時還可以起到保健作用。我們常按的部位可能就是腳部、腰部和頸部，其實還有一個部位我們應該好好重視，那就是腹部。
中醫按摩腹部讓你更長壽
其實，腹部按揉在中國的歷史上早就已經存在着這種按摩方法了。
《黃帝內經》記載：“腹部按揉，養生一訣”。名醫孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”這些醫學寶典和中醫名家早就已經提出這個養生妙法了。
可是，要怎麼按揉自己的腹部才能起到相應的養生作用呢？養生，可不是説按就能按出來的，需要講究技巧和小竅門的。下面，就跟着小編去聽聽中醫怎麼説吧。
按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。
按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。
另外，養生專家強調，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。
如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。
還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或託舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂（需家人配合）等，但動作一定要輕柔，三五次即可。
按摩後要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
中醫養生專家特別提醒，按摩這種外治療法也有禁忌。
如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的都需要小心。
選用正確的中醫按摩手法按摩會收到意想不到的結果。
如何做好中醫養生
注意一：節飲食
脾胃為後天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰。《內經》對飲食不節的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務令簡少”，“常宜温食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衞生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
注意二：常運動
人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛鍊強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也説：“養性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。
注意三：順性情
指要健康長壽，須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人説：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失後，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。”這就告訴我們，人在進入老年期後，會出現一系列生理和形態的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。
注意四：服藥餌
人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養生延年，並擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養性之術，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。
注意五：飲藥酒
《黃帝內經》上説：“夏三月，此謂蕃秀。”夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。夏季屬火，五臟中對應的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當地多吃些辛味的東西，少吃苦味的東西，有助於補益肺氣。夏季養生要保住好睡眠質量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認為藥酒在某些方面可以調節身體的物理方面，在物理方面藥酒的調節可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。現在藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學説。現在的藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養生選擇藥酒要多注意。現在市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒”“鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社會的信賴。
結語：中醫養生與我們的日常生活密不可分，息息相關了。在飲食，運動以及按摩，各個方面都存在着中醫養生。（作者王承龍 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）