我們都不想生病,因為生病會給身體健康帶來損害,給自己帶來痛苦。而想要少生病,那麼提高我們的免疫力是很有必要的。
免疫力是我們人體的自身防禦機制,當身體受到外來的異物入侵的時候,尤其是病毒、細菌等,那麼就會觸發這個機制,將外來的異物殺死,讓身體免受傷害。
不過,免疫力的好壞與我們的身體本身有很大的關係,當身體不好的時候,比如虛弱、營養不足的時候,那麼免疫力就會比較差。還有就是免疫力的好壞主要與我們體內的免疫細胞有關,而細胞形成的原料是我們體內的物質。
可以這麼説,免疫力想要好,合理補充營養就是很有必要的。因為營養補充得好,那麼我們的身體才有足夠的能量,身體的新陳代謝也有足夠的原料,這樣身體才會好,免疫力才會強。
雖然現在人們吃得普遍比較好,但並不代表就會合理的補充營養,在現實生活中有不少人吃出肥胖、吃出高血壓、吃出糖尿病、吃出高血脂等等,這就是沒有合理補充營養的結果。
那麼,我們在平時該如何補充營養呢?
1、指南一:補充優質蛋白質
蛋白質可以説是我們體內細胞組織重要的組成成分,想要細胞活力好,那麼攝入優質蛋白質是很有必要的。
一般來説,健康成年人一天應攝入70g蛋白質以上,其中優質蛋白質如瘦肉、魚、蛋、奶等,應該佔到蛋白質供給量的30~50?
每天該如何補充優質蛋白質比較好呢?建議是每天吃一個雞蛋,喝牛奶每天300毫升以上。在吃肉方面,動物瘦肉不宜多吃,建議吃魚肉,因為魚肉蛋白質豐富,脂肪少,吃了不容易發胖,不容易帶來心血管相關疾病。
2、指南二:勤吃蔬菜水果
有不少人平時喜歡吃肉類,卻不喜歡吃蔬菜水果,或者是吃得很少,從而導致了飲食結構不太合理。這樣的結果就是容易發胖,長期以往身體就容易出現問題,免疫力自然會下滑了。
因此,我們在平時應當要多吃蔬菜和水果,這樣才能夠補充各種各樣且足夠的維生素,補充豐富的膳食纖維,補充大量的微量營養素及植物化學物,這樣身體得到的營養才全面,才均衡,才能夠提供免疫系統正常運作的必要營養,免疫力才會好。
建議大家每天吃2種水果或者2種蔬菜以上,這樣才能夠有效攝入維生素。更加建議大家多吃富含維生素C的蔬菜和水果,這對身體健康和免疫力的提升更有好處。
3、指南三:粗細糧搭配
細糧主要是我們平時吃的主食,如大米、麪粉等,而粗糧就是我們常説的雜糧,如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類。
我們平時的飲食當中,主要為細糧,而忽視了與粗糧的搭配。其實粗糧含有的營養是比較豐富的,含有豐富的B族維生素、膳食纖維和各種礦物質,這些能夠與主食進行互補,從而更加有利於身體健康和製造抗體等免疫功能,粗糧含有的膳食纖維還有利於腸胃蠕動,能夠有效的預防便秘。
建議是粗糧能夠佔到主食的三分之一以上,這樣就能夠改善自己的飲食結構,並且這種吃飯對於高血糖、高血壓、高血脂等人羣有好處,還能夠有助於減肥,控制體重等。
4、指南四:喝水要足
不要小看水,更不要小看水的營養和作用。水不僅是生命之源,也是我們人體不可或缺的營養物質,是人所需的六大營養素之一。
只有喝足夠的水,我們身體的新陳代謝才會正常,因為有很多代謝是少不了水的參與的。然後就是水有利於血液的循環,有利於身體排出體內的代謝廢物和毒素,這些都是保障我們身體健康,保障身體免疫力所必需的。
而現在有很人喝水其實不太夠,主要是忙碌的上班族,往往因為繁忙而顧不上喝水,等到很口渴了才想起喝水,這時候其實身體已經缺水了,對身體產生了一定的不利影響。
因此,建議大家喝水要足,健康成年人每天喝水不少於1500毫升。
5、指南五:脂肪和鹽攝入不超標
脂肪和鹽也是我們人體所需要的營養物質,但是這兩種營養物質吃多了則會對身體健康帶來不利影響,如高血脂和高血壓。
當然不是説不能吃脂肪和鹽,如果平時吃得少了,身體也會出現毛病的,身體的機能也會下降。
其實在平時注意控制脂肪和鹽分的攝入量不超標即可,建議脂肪每天攝入在45克左右,鹽每天攝入6克左右即可。
只有控制好脂肪和鹽分的攝入,那麼就不容易發胖和罹患高血壓,這樣對身體健康有好處,免疫力才會好。
做好3件事,身體健康免疫好
除了平時的合理攝入營養外,還可以做好這幾件事,這樣能夠起到促進的作用,更有利於與身體的健康和免疫力的提升。
1、經常運動
運動鍛鍊是保障身體健康和提升免疫力很直接也很有效的方式,能夠加強身體的能力,能夠增強器官的功能,這樣免疫力自然就上去了。
並且運動鍛鍊是與飲食是相輔相成的,運動鍛鍊能夠幫助更好的利用食物且不易發胖,促進身體的正常代謝,而良好的飲食則能夠讓身體更好的進行運動,提高必要的能量和營養成分。
因此,在平時要注意經常運動哦,合理的運動加上飲食,是非常不錯的方式。
2、充足睡眠
睡眠對身體健康和免疫力是有很大影響的,如果睡眠不好,那麼身體就得不到良好的休息,時間長了自然就容易垮掉,免疫力也自然會下滑。
而充足的睡眠,能夠讓你的身體保持充沛的體力,保障身體正常運轉,那麼免疫力自然也會水漲船高了。
3、釋放壓力
現在的人生活和工作壓力大,壓力雖然帶來動力,如果讓壓力壓垮了身體,那麼就得不償失了。並且,在壓力下,人也容易產生負面情緒,當人處於負面情緒下,身體的運轉會失常,免疫力也會下降的。
因此,在平時要學會釋放壓力,不要過大的給自己壓力,可以通過跑步運動、看書、與人傾述、看部影片等方式來釋放壓力,這樣才能夠保障身體良好運轉,才有利於免疫力的提高。