健康狀況下降和財富減少是退休後老年人最擔心的兩件事。大多數人認為，年齡越大，生病的可能性就越大，手腳也會變得不利索，行動也逐漸變得緩慢，其實這一切都是不可避免的。隨着年齡的增長，很多事情不僅僅是由年齡引起的。這更可能與你在生活中做出的選擇有關。衰老只是多年不良飲食和久坐習慣的結果。要想延緩衰老，健康長壽，老年人要重視以下幾件事。
1. 穀類：免疫的基本能量庫
粗糧：適當吃一點有利於排毒
在食物匱乏的時代，我們追求雞、鴨、魚、米和白麪。然而，在精細飲食時代，是時候在飲食中添加一些全穀類食物了，這就是我們所説的粗糧。因為像“三高”這樣的所謂富貴病，大多是由暴飲暴食引起的。
它還可以通過與膳食纖維和重金屬代謝物結合，增強人體免疫力。
因此，適量食用富含膳食纖維的粗糧對人體是有益的，而粗糧中最具代表性的就是全穀類。
全穀物包括小麥、大麥、玉米、燕麥、大米和高粱。雖然都是全麥的，但都有自己的功能，所以我們也要多樣化選擇。例如，大麥和燕麥可以提供可溶性纖維，而小麥和玉米可以提供不溶性纖維。一般來説，每份5-6克纖維（50克）為最佳，如燕麥片、麥麩等食物。如果將這些富含纖維的食物與一些水果和脱脂牛奶混合，它們將是早餐和晚餐的理想選擇。
2. 多吃些豆類：天然的雌激素
豆漿不僅富含蛋白質，而且鐵、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中國約有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。對這些人來説，豆漿是他們最好的選擇。
此外，豆漿中含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等數十種對人體有益的物質。具有降低人體膽固醇、預防膽固醇、提高免疫力、延緩身體衰老的作用。特別是豆漿中的水溶性纖維有助於控制血糖，對糖尿病患者非常有益。
與動物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中鈣的排泄量減少近50%。此外，大豆中的異黃酮也有助於改善骨骼質量。
3. 海鮮：海洋饋贈增強免疫力的商品
西醫認為海蔘含有蛋白質、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等豐富的營養物質，其中碘是人體甲狀腺激素的必需元素；能參與鐵在血液中的轉運，增強人體造血功能；硫痠軟骨素能抑制肌肉細胞的生長；肉類的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人體必需的微量元素之一，具有明顯的抗癌作用。因為癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以幫助我們抗癌。
4. 定期體檢：預防疾病
很多老年人對定期體檢瞭解不夠。他們認為這是一件微不足道的小事。事實上，不是。定期檢查是非常重要和非常有用的。因為生命是有限的，及時治療的機會也是可遇而不可求的。如果條件允許，最好每年做一次全身健康檢查，對自己的疾病多做幾次重點檢查。
5. 積極鍛鍊：保持活力
在我們的日常鍛鍊中，會有各種各樣的手臂和腿部運動。這些運動不僅能鍛鍊肌肉、關節、肌肉和骨骼，使人強壯，還能促進血液循環，增加肺活量和消化功能。在運動過程中，總會有汗水排出體外，有助於排出體內代謝物和毒素，使內臟功能更加健康。因此，在運動的過程中，人們可以使身體對外界的適應能力變得更強，從而提高自身免疫的能力。眾所周知，經常在户外工作鍛鍊的人和喜歡冬泳的人尤其不容易感冒。
而且，當人們處於運動狀態時，身體會產生一種化學物質，這種化學物質能使人精力充沛，情緒高昂，處於樂觀、積極的狀態。這種幸福感不僅有利於人們的情緒穩定和心理健康，而且有助於人們保持身心健康，增強免疫力，延年益壽。
總之，有規律的運動可以減肥，改善膽固醇，減少膽固醇的危害。它對心臟有很多好處，包括改善血壓、血糖、能預防心血管疾病，延緩動脈硬化。
6. 保持良好的心態，拒絕孤獨
不管我們是多麼內向的性格，都應該儘可能與外界環境保持接觸。一方面，它可以豐富一個人的精神生活；另一方面，它可以及時調整一個人的行為，以便更好地適應環境。與外部環境保持聯繫包括與自然、社會和人保持聯繫三個方面，三者缺一不可。
尤其是老年人，他們不需要像年輕人那樣工作和學習，必須與外界接觸。許多老年人退休在家，有太多的空閒時間，往往有抑鬱或焦慮的傾向，因此，老年人應特別注意保持正常的社會活動和人際情感交流，這是獲得健康長壽的重要因素。一方面，老年人要注意擴大社會交往，參加各種有意義的社會活動。另一方面，老年人也要注意克服消極、無聊、悲觀的情緒，改變不良的心理狀態，多與年輕人交流，或種花、養鳥、豐富生活，尋找新的寄託和樂趣，從而幫助他們的身體保持更健康的狀態。