一日之計在於晨？晨起若有這5個共性，沒準長壽健康正向你靠近

正所謂：一日之計在於晨。

熟睡一夜的我們，在清晨醒來的時候，一般都是起牀、洗漱、鍛鍊或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步驟裏，究竟有哪些需要值得我們去注意呢？

其實還真有！

維持在這裏總結了幾點，這些雖説並不能保證讓我們長命百歲，但最起碼能夠讓我們在健康這條道路上能夠有更好的勝算。

第一、按時吃早餐

正所謂：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。

早餐在一日三餐中必不可少，每天按時吃早餐，一方面可以緩解身體的飢餓感，對腸道起到保養作用；另一方面則可以給身體補充能量，支持身體一上午的運轉。

研究表明，長期不吃早餐的人，很容易出現消化疾病，例如消化道潰瘍、胃炎等等，有時還會導致膽囊結石。

而按時吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，這樣能避免慢性胃病的出現，同時給身體補充能量，讓人精力旺盛，做好本職工作。

第二、不在起牀後抽煙

抽煙是一個非常不好的壞習慣，香煙對身體的損害體現在各個方面。

首先，香煙會對心腦血管產生影響，經常抽煙，會導致自身血管內皮損傷，同時還會增加患高血壓和動脈粥樣硬化等疾病的幾率。

除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質，抽煙時，致癌物會隨着呼吸進入體內，對呼吸道產生刺激，增加患癌的幾率。

臨牀調查顯示，早晨起牀後抽煙，患肺癌的幾率還會進一步增大，因此起牀後不抽煙，是保持長壽的秘訣之一。　　

第三、堅持每天鍛鍊

生命在於運動。晨起後鍛鍊有很多好處，首先體育鍛煉能消耗體內多餘的脂肪，控制體重增長，保持健美的身體姿態，同時降低患上三高疾病的可能。

其次，通過鍛鍊，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力，降低心腦血管疾病的發病幾率，可謂是一舉多得。

不過鍛鍊的時候一定要注意強度，如果超出了身體負荷，不但不能保健身體，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況，一定要多加註意。

第四，起牀不宜圖塊

若一覺醒來直接立即起牀，往往會容易頭暈眼花。

實際上最好的方式就是清醒後，稍微在牀上偷偷懶，可以先靜躺牀上5分鐘左右，伸伸懶腰，讓關節充分舒展活動，之後在慢慢起身下牀。

尤其是患有高血壓的朋友們，由於受到人體生物鐘的控制，晨起後血壓一般會有一個小高峯，在正常生理過程下，一覺醒來的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發的重要危險因素。

據數據顯示，大約有4成的心肌梗死，以及20％的心臟性猝死都發生在清晨時段，清晨發生腦卒中的概率也是其他時段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水對身體好並不是謠傳，而是得到過臨牀驗證的。

身體各部分器官在經過了一夜的消耗以後，往往處於極度缺水的狀態，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會比較高。

晨起後補充一杯温度適宜的開水，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用。

對於中老年人來説，每天早晨起牀後攝入一杯200ml的温水，還能降低心腦血管疾病發作的幾率。

不過患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者，就需要在醫生指導下決定喝水的量，以免給身體造成交大負擔，病情加重。

至於淡鹽水、蜂蜜水、果汁就不推薦了，一杯樸素簡單的涼白開是最好的選擇。