隨着年齡增長和女性生育的原因，很多女性在30歲後身體就開始發福，而皮膚質量也開始變差，變成很多人口中的“黃臉婆”。而到40歲以後，由於更年期的到來，身體情況會變得更加明顯。很多中年女性尋求各種抗衰老、美容護膚的辦法。那麼中年女性的營養食譜有哪些呢？
1.韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纖維可促進腸蠕動，能幫助人體消化。韭菜不但可預防習慣性便秘和腸癌，還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為“洗腸草”。另外韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用，可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。
2.菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康狀態。如果消化不好的人吃菠蘿還有消食的作用，並且還可以止腹瀉。
3. 玫瑰花茶。玫瑰中含有女性身體所需的花青素，花青素對女性延緩衰老有着非常大的幫助，對於月經不調、經少貧血和內分泌失調，玫瑰花茶有着解氣化瘀的功效，常喝可以調理我們女人的身體，嚐起來雖然有點微苦，但聞起來清香十足，也有改善口臭的功效。
更年期的女性朋友温馨的提示，在這個階段自己要學會照顧自己，同時要觀察自己的身體狀況，一旦出現什麼異常，應該提起重視，到醫院進行檢查避免有些小病變成大病。同時要保持平和的心態，避免情緒大起大落，這樣可以讓我們更安全的度過更年期。