爸爸媽媽從小都教育我們
要多吃維生素
才能健康成長
如同26個字母一般
維生素也有ABCDE甚至更多
咱們都知道要補
但是具體該怎麼補
補哪些
都有些什麼作用？
今天我們就來講一講
對我們人體骨骼和身體健康都很重要的
維生素D
仔細來了解了解它吧
01
維生素D在人體重
發揮什麼樣的作用？
維生素D及其代謝物的主要生理作用是保證骨骼健康和神經肌肉功能正常，它通過促進鈣和磷在腸道中吸收，並抑制甲狀旁腺素釋放，維持血鈣和磷水平正常。
嚴重維生素D缺乏和代謝異常會導致佝僂病／骨軟化症；維生素D不足與骨質疏鬆症及其骨折密切相關。
老年人可能存在維生素D營養缺乏、 活性維生素D的生成減少和作用不足，並容易併發肌少症、虛弱症和跌倒風險增加。維生素D還與2型糖尿病、心血管疾病及部分免疫和腫瘤疾病相關。
02
維生素D的來源都有哪些？
人體維生素D主要來源於皮膚經陽光中的紫外線照射後所生成的維生素Ｄ3，另一來源是食物，包括植物性食物和動物性食物，但含維生素D的食物種類很少，植物性食物（如受陽光照射後的蘑菇）含有較豐富的維生素Ｄ2，而動物性食物（如野生多脂肪海魚）含有較豐富的維生素D３。
經日曬皮膚生成的維生素D3及食物攝入的維生素D需經過肝臟和腎臟轉化成活性維生素D才能發揮它的作用。
03
如何瞭解自己體內維生素D
是否足夠？
血清25OHD水平檢測是被公認為反映維生素D狀態的最合理指標，目前我院也可進行檢測。國際、國內多數機構和專家認為：血清25OHD＜20ug／L（50nmol/L）為維生素D缺乏，20~30ug／L（50~75nmol/L）為維生素D不足，＞30ug/L（＞75nmol/L）為維生素D充足，＜10ug/L（＜25nmol/L）為嚴重缺乏。
以下人羣
應重點檢測維生素D水平
妊娠和哺乳期女性、有跌倒史和/或有非創傷性骨折史的老年人、缺乏日照的人羣（室內工作、夜間工作等）、肥胖兒童和成人（體重指數BMI≥30kg/㎡）、接受減重手術的人羣以及骨代謝相關疾病、肝腎功能不全、胃腸吸收障礙及慢性消耗性疾病患者等。
説了這麼多
那我們如果缺少維生素D
那該怎麼補充呢？
04
如何補充維生素D？
1. 一般措施：增加日照和攝入富含維生素D的食物。由於含維生素D食物種類很少，一般建議以增加日照為主要補充手段。增加日照方法：春、夏和秋季11：00~15：00將面部和雙上臂暴露於陽光5~30min（取決於多因素），每週3次即可達到預防目的。缺少日照時建議補充維生素D。
2. 妊娠和哺乳期婦女、兒童、骨質疏鬆症、佝僂病/骨軟化症、慢性腎臟病-礦物質和骨異常等特殊人羣維生素D的補充應遵相應專科醫師的建議。
來源：廣州中醫藥大學深圳醫院內分泌科
撰稿：賴杏榮