#熬夜#長期熬夜，對身體的危害很大，需要自己對生物鐘進行調整。減少白天睡眠的時間，增加夜間的睏倦感，長期熬夜，會讓人感覺疲勞，精神萎靡不振，同時飲食規律打亂，時間久者可以引起胃腸系統的疾病。另外可以引起內分泌失調，內環境出現紊亂，嚴重者可以出現血管痙攣，導致心腦血管的急性病變，因此必須及早的糾正熬夜的壞習慣。
經常熬夜的人都知道，人在熬夜後會精力差，這個時候是最容易出現意外的。那麼，我們該如何調理熬夜後精神差的問題？
一、要儘快地把持收心
日常的快樂乃是生活中的點綴，切忌不要長時間沉浸於此，尤其是通宵追劇和通宵打遊戲，11點到次日1點是睡眠的絕佳時間。這兩小時不但保證了睡眠的質量，而且是皮膚修復的黃金時段。如果你沒在這個時間段睡覺的話，就已經造成熬夜了。
二、補充充足的水分
在回家後需要確保自己喝足夠的水，使體內的水分進行補充，不要飲用咖啡或者茶類的飲品，因為這類飲品中含有的咖啡因，會讓你持續的處於脱水狀態中。
三、及時補充營養，多吃水果
儘量避免攝入大量油膩食物，也不要暴飲暴食，最好的做法是在熬夜後的清晨添些水果、穀類的食物，同時喝一杯水果汁或者牛奶，水果有：
蘋果：蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬：水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
四、消除眼袋
一切冰涼的東西會有很好的消除眼袋效果，可以長時間把勺子放在冰箱冷凍，然後將其輕壓在眼睛的周圍，也用冰淇淋壓在同一區域內也可以起到相應的效果。
五、幻想自己的狀態
可以塗上睫毛膏和眼線讓自己的看起來更加的精神，也可以使用面部噴霧劑讓皮膚保持容光煥發。
如果因為工作或者別的原因避免不了熬夜就應該注意以下幾點：熬夜時要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽，注意保暖，不要凍着肚子。一定要有足夠多的白開水，熬夜無論多累中間不可上牀休息，若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃，早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。