天天補鈣，還是得了骨質疏鬆症，6個不良習慣才是病根

有人會疑問，自己天天吃鈣片，怎麼還會骨質疏鬆呢？現在很多人是一邊養生，一邊又傷身。所以，不改掉這6個不良的生活習慣，吃再多鈣也趕不上你的消耗了。

骨質疏鬆預防的難點：

骨質疏鬆的發病過程，不像感冒咳嗽那樣説來就來，而是悄無聲息，讓人防不勝防。多數人一般在發生骨質疏鬆性骨折時，才會引起重視。一旦發生骨折會對患者造成極大傷害，嚴重的可致殘、致死。

【1】骨質疏鬆不是中老年人的專屬，任何年齡和不同性別都會發生

骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。

中醫學根據其發病機制和臨牀症狀，一般將其歸入骨痿、骨痹、骨枯等中醫學範疇，由於腎虛、脾虛和血瘀等原因導致的骨枯而髓解。

骨折疏鬆症可發生於任何年齡和不同性別。但多見於絕經後女性和60歲以上的老年男性。

當你身體出現腰背痛、身長縮短、駝背、骨脆易折等典型症狀時，一定引起足夠重視，及時去醫院查一查骨密度。

【2】天天補鈣，還是得了骨質疏鬆，多與這6不良習慣有關

01 久坐不動

久坐不動會使得骨質疏鬆症的發生幾率增加。對骨骼來説，你越多地使用它，它就越能適應和增強力量。同樣的，如果它不承受負載，就會變得虛弱。

02 太愛吃肉

紅肉中的動物蛋白不利於骨骼健康。身體消化肉類所剩餘的酸性殘渣，需要鈣質等鹼性物質來中和，導致腎臟排出更多的鈣，進而導致骨質疏鬆症。

03 吃的太鹹

吃了太多的鹽，當腎臟排出鈉時，鈣也會隨之排出。日本學者發現，高鈉攝入的絕經後婦女發生非脊椎部位骨折的可能性是低鈉攝入者的4倍以上。年輕人要少吃鹹味零食。

04 不曬太陽

維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養物質。對於沒有接受到充足陽光照射的人來説，通過補劑來補充是必不可少的。

05 喜好咖啡

對於雌激素水平大幅下降的女性，經常喝咖啡因會導致骨質流失。因此，絕經後的女性更需要注意。

06 長期酗酒

過量的酒精，會使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量，增加體內皮質醇，導致骨密度降低。更為嚴重的是，酒精會破壞成骨細胞的分化。

【3】預防骨質疏鬆症，慎防這2種最荒唐的做法

01 打鈣針

\'\'打鈣針\'\'是對靜脈注射鈣劑的俗稱，很多不良的醫療機構為了牟利，誤導廣大患者每年都要打幾天，這是完全荒唐錯誤。

靜脈注射鈣劑是用於急性低鈣血癥，如果用來預防和治療慢性缺鈣引起的骨質疏鬆，既沒有意義還浪費錢。

02 亂吃鈣片

常見於藥店營業員推薦、親友從國外帶回來的\'\'鈣片\'\'。很多根本不清楚鈣片的含量、劑量、成分、副作用。不但達不到療效，可能耽誤治療。

【4】預防骨質疏鬆症，以下3點很關鍵

01 年齡仍然是重要指標

排除疾病原因，從預防和保健的角度，凡是絕經後的女性、男性60歲以上，無論是否有症狀，建議補充鈣劑和維生素D製劑。

02 多聽取內分泌科、骨科醫生的建議

如果感覺自己有骨質疏鬆的典型症狀，建議多聽取醫生的建議，諮詢科室一般為內分泌科、骨科。必要時會安排做一些檢查：血鈣檢查、骨密度。

03 曬太陽是個好習慣，可以預防骨質疏鬆

適當曬太陽有利於人體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，達到預防骨質疏鬆的作用。配合甩手功、經絡拍大功等鍛鍊方法，效果更好！

曬太陽有大講究：

最佳時段：避開正午，早上10點前、下午4點後最佳。

最佳時長：春秋每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。