精彩生活·快樂健康
“白露秋分夜，一夜涼一夜”，
今天，我們迎來了
二十四節氣中的
白
BAILU
露
白露是一年中
晝夜温差最大的一個節氣。
晝夜温差大、天氣乾燥
各種疾病也紛至沓來
呼吸道疾病、皮膚類疾病
腸胃疾病、心血管疾病
白露節氣後
做好這五個養生重點
助你輕鬆度過整個秋天
白露養生重點一
多吃健脾潤燥的食物
白露以後，天氣轉涼
飲食應當以健脾潤燥為主
宜吃性平味甘或甘温之物
如：梨、銀耳、蜂蜜、百合、
枸杞、蘿蔔、豆製品等
可以試試百合銀耳羹、黃芪山藥燉雞、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、雪梨膏等藥膳，有滋陰潤肺健脾之功效。
白露養生重點二
加強身體鍛鍊
運動項目的選擇應因人而異
老年人
可選擇散步、慢跑、打太極拳
中青年人
可選擇跑步、打球、跳舞、爬山
在進行以上運動鍛鍊的同時
還可配合呼氣、閉目養神
做到動靜和諧
白露養生重點三
早晚合理添加衣物
此時早晚温差較大
容易出現傷風感冒的情況
因此，白露過後
一定要注意合理添加衣物
並且撤去涼蓆
還要更加註意腹部的保暖
白露養生重點四
泡泡腳，補養腎氣
堅持晚上泡腳
用温水泡，水要沒過腳踝
時間在15-30分鐘
泡到身體微微發熱最好
白露養生重點五
按按這幾個穴位，輕鬆過秋天
平時可以按摩以下穴位
能起到防治呼吸道疾病等作用
輕輕鬆鬆度過這個秋天
第一“點”
大椎穴
現實生活中的小事也是這樣，高高的堂叔到我家串門的時候，總會開着玩笑説：“長的太高了也彆扭，到了誰家裏都得低着頭才能進去。”説着就低着頭邁進了門檻，往往我母親就會接上一句：“是因為你長的高了，俺這門容不下你。”不知是表揚，還是批評，總會引來一陣陣笑聲。假如堂叔到我家進門時不低頭，必然就會碰着頭，自己造成了小痛苦，別人也跟着不自在，哪還有低着頭走進去換來的那種歡笑？
這些看來都是生活中再平常不過的小事，卻説明了一個道理，現實生活中，在我們實現美好理想和遠大目標的征途上，有時需要我們昂首闊步，奮勇前進；有時需要我們低頭彎腰，才能跨過這道關鍵的門檻，獲得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。
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取穴：位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處。
第二“點”
風池穴
取穴：風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。
迎香穴
取穴：位於鼻翼外緣中點旁開約0.5寸，鼻唇溝凹陷處。
第四“點”
天突穴
取穴：位於頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。
白露以後，三件事不做，
比吃什麼、練什麼都保健！
它們是：
不露腳、不露臍、不露肩。
白露後三不凍
民間素來有春捂秋凍的説法，白露之後，天氣轉涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降温帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，適當的“秋凍”有助於鍛鍊耐寒能力，但是腳部、臍部和關節，千萬不能凍着了，否則病説來就來。
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第一：不露腳
白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以後就不適宜再穿涼鞋和冷水衝腳。腳距離心臟最遠，容易血液循環不暢。並且腎氣始於足下，腳受涼就是在傷腎。
中醫理論中，腳為人之根，人體的12經脈中有6條始於足部，這些經絡運行氣血、溝通表裏、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的説法。所以腳受涼也就是整個身體都受涼。那麼白露之後如何護腳?
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第二：不露臍
肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。
秋季是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都會肚臍受涼有關。
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第三：不露肩
準確地説，是不要凍着關節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節等，風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。
白露後三凍
除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，最好多凍凍，適量的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，提高對低温的適應力。有助於健康過冬，減少疾病的發生。
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凍鼻子
凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。
每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反覆洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。
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凍呼吸道
凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之後早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵禦力。同時，鍛鍊肺部，有利於度過寒冷的冬天。預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。
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凍臉
臉不同於身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。
冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液循環，提高面部的禦寒能力。另外冷水洗臉更有利於頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節水温一般高於10℃，非常適合冷水洗臉。
為了健康，
快提醒身邊的親人朋友們
編輯｜尚美玉
審核 | 仲良