免疫力越強越好？保持穩健更重要！這樣做，維護人體自帶的“保護傘”，防病護身~

日常生活中，有些人一年下來難得生病，即使生病，也能很快恢復；但有些人則隔三差五地就出現感冒發燒、感染，且病程時間長，甚至難痊癒~而導致這一差異的主要原因與人體自身的免疫力有關。

尤其是經歷了這次來勢洶洶的新冠病毒，大家更關注自己的免疫力。但人體免疫力真的是越強越好嗎？

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比起增強免疫力

更要保持穩定

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免疫力對人體的三大作用

人體的免疫力主要依靠免疫器官、免疫細胞和免疫分子的共同作用，在人體發揮著三種作用——

①對外防禦：幫助機體防止外來的細菌、病毒入侵。

②對內監視：及時清除體內突變基因或自身代謝產物。

③保持自穩：不斷清除衰老死亡的細胞，保持體內的淨化更新。

免疫系統從多個方面守護著人體健康，如果免疫系統能力低下，人就容易生病。你的免疫力如何呢？

免疫力低下的表現

①每天睡眠超過9小時仍感疲憊；

②經常感冒，且病程較長，一般在7天甚至10天以上；

③傷口癒合很慢，或者被撞後淤青消得很慢；

④經常出現口腔潰瘍；

④腸胃弱，很容易拉肚子。

免疫力的功能如此之大，自然是強一點好，但是卻不能一味盲目增強……

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免疫力過強，反會“自傷”

一方面，如果免疫力過強，當人體某些部位發炎時，免疫系統可能誤以為是病原微生物入侵了人體，進而把自身組織當成有害微生物進行攻擊，導致自身免疫性疾病。

像類風溼、紅斑狼瘡等疾病，就是人體免疫力過度導致的，需要運用免疫抑制劑治療。

另一方面，當免疫系統過強或失去控制時，它可能會採取與病原體“同歸於盡”的方式來獲得勝利。也就是說，無論是病毒、細菌還是正常的身體組織器官，全部都會受到攻擊。這也被稱為“細胞因子風暴”。

像在此次疫情中，有一些重症或者危重病人，就是因為免疫系統在殺死病毒的過程中，被過度“啟用”，最終產生炎症風暴，傷及肺臟、心臟、腎臟等身體各臟器。

所以，人體理想的免疫狀態應該相對穩定，人體健康也能處於“和平時期”。

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比免疫力更厲害的自愈力

除了免疫力，人體還隱藏著另外一種力——自愈力。它能治癒60%~70%的不適和疾病（如感冒、發燒、小傷口、輕度三高等）。

它一方面是人體自帶的“藥房”，體內各種激素就像是“藥材”，如果把它們排列組合起來，可以開出30多種藥方，幫助治癒疾病。

另一方面，它也是強大的“健康管家”，管理著神經系統、免疫系統、內分泌系統、迴圈系統、再生功能等方面。當身體出現異常時，神經系統會在第一時間捕捉到異常訊號，並指揮免疫系統和內分泌系統協同作戰，透過調動身體中的各種激素和抗體，達到消除致病因素、修復受損機體、恢復健康的目的。

免疫力和自愈力都是人體強大的“保護傘”，而想要穩定免疫力、啟用自愈力，其實方法有相通之處~那麼具體該怎麼做呢？

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日常五招，維護人體“保護傘”

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飲食有節

食物營養既是維持機體正常運轉的能量來源，也是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。做到飲食多樣化、營養全面均衡；飲食規律，多菜少肉七分飽；粗細搭配等。

另外，值得一提的是，人體70%的免疫力依賴於腸道發揮作用。因而日常吃點富含益生菌的食物（如泡菜、豆豉、酸奶、乳酪等），能幫助平衡腸道菌群，改善免疫力。

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起居有常

良好的睡眠可以幫助免疫系統進行自我修護，也是提升自愈力的有效措施。研究人員發現，一週只有4個小時睡眠的人，比睡了7.5至8.5小時的人血液中抵禦流感的抗體要少一半。

一般來說，成年人每天睡眠時間應保證7～8小時。即使再忙，也不要晚於23點入睡，有條件建議午間可以進行20分鐘午休。

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適度運動

中小強度運動能使淋巴細胞，包括T淋巴細胞、B細胞和NK細胞的數量增多，但大強度運動反而會減少淋巴細胞。因此想要啟用免疫系統，運動也要適度，最好遵循“一三五七”原則——一每天鍛鍊一次；每次至少30分鐘；每週至少運動五次；運動時心率=170-年齡。

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補腎健脾，雙管齊下

腎和脾分別是人體先天及後天之本，調補好這兩個臟器，也有助於啟用自愈力，幫助抵禦疾病。

補腎健脾方

組成：石斛、黃芪、三七各15克，煮水喝。

石斛能補益脾胃、滋陰養生，還能增強機體免疫力；黃芪補氣健脾；三七活血化瘀。

常年手足冰冷，時常生病的；面色萎黃、消瘦體倦的，都可以常喝上面這款茶飲。

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按對穴位，強身體

①足三里有扶正培元、通經活絡，調氣血、補虛乏，防病保健的作用。

位置：膝蓋骨外側下方凹陷處往下約四指寬處。可以每日按壓1-3分鐘，也可以在足三里進行艾灸，每次15-30分鐘。

②神闕穴是人體的長壽大穴，能補元氣、通絡活血，促進人體的神經、體液調節作用。

位置：在肚臍中央。每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放於肚臍，順時針揉轉，每次360下，再反方向揉。