健康科普丨常常感到疲憊、沒自信?可能是“精神內耗”在作怪!
你是否有過這樣的感覺?
有時候
明明沒幹什麼
卻感覺到很累
有時候
覺得人際交往
讓人身心俱疲
不願出門社交
長期處於
這種負面狀態的話
要注意了!
可能是“精神內耗”在消耗和磨損你的內心!
什麼是精神內耗?精神內耗也叫心理內耗，指人的自我控制需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。通俗地說，當你不是因為幹體力活身體勞累覺得疲芳，也不是因為腦力工作、加班通宵這種勞累造成的疲芳，而是由於心理上的一種主觀感受，讓你覺得很累，那麼你就處於一種所謂內耗的狀態。精神內耗對身體的影響不要小瞧這種主觀的損耗
它對我們的健康其實有很大影響
小的方面，精神內耗會影響人的自我評價、做事意願和效率、睡眠質量，甚至讓人失眼，遇事裹足不前，因畏縮猶豫不自信而表現不佳、錯失機會;
大的方面，會引發高血壓、冠心病及腫瘤等疾病，雖然病理較為複雜，但與精神心理有一定的關係。
醫學心理學研充表明，如果心理內耗長期存在，得不到疏導，會造成抑鬱情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發多種身心疾患。
但由於這種損耗是一種長期的、 潛移默化的過程，所以又極易被人們忽視。正因此，有人將心理損耗稱作現代職場人的隱形殺手。
精神內耗的表現1對自己極度不自信
自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長。一個最顯著的特徵就是，只會將目光放在自己的缺點上，而缺乏對優點的欣賞。
2內心很敏感
過度在意身邊的人和事，甚至會不自覺地往自己身上去聯想，並常常能夠得出負面的結果。
3總是把想法落到過去或未來的事情上
一想到未來即將經歷某件事就很焦慮，怕自己做不好，怕辜負了別人的期望，怕人家輕視自己。最終選擇逃避事情，陷入惡性迴圈。
4對自己樹立過高要求
給自己制定一個很理想化的目標，然後每天強迫自己去執行，一刻都不敢鬆懈。這種努力持續一段時間，焦慮感就會充滿內心，加劇自己的精神內耗。
1.把自己的事與他人的事剝離開
《被討厭的勇氣》一書中心理學家阿德勒提出一個概念--課題分離。指的是想要解決人際關係的煩惱，就要區分什麼是他人的課題，什麼是自己的課題，在心中樹立一條清晰地分界線。
分清楚什麼是他人的事，什麼是自己的事。能夠清楚地認識到這一點後，就會發現自己能夠看開很多人際關係上的矛盾。
2.用激勵刺激行動
將目標不斷拆分細化下去，變成一個個小任務，並且給每個任務設定獎勵，就好像是打遊戲一樣，每過一關都能拿到通關獎勵，那種成就感不言而喻。
3.推翻負面情緒
個人情緒的產生，更多的是來自於自身的信念。
覺得自己長期處於精神內耗的狀態，容易被很多事影響情緒，不如多嘗試一下轉換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內耗。
4.學會接納自己
正視自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少內耗的關鍵。
每個人都不是完美的，不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象，這個形象不是你，兩者也並沒有多大關係。
試著拿出一張紙，寫出自己身上的標籤，數量越多越好。可以從以下幾個維度去找:
1喜歡做什麼、不喜歡做什麼2擅長做什麼、不擅長做什麼
3真實的自己是什麼樣子的......合理審視自己，就會發現原來自己並沒有自己想象中的那麼差勁，只不過優勢與劣勢跟別人不一樣。自己也有屬於自己的長處。
5.不要對自己要求過高
真正的 “自我接納” 是假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。
在做事前，在心中默唸這句:全力以赴吧，哪怕做不到也沒關係，找到不足之處加以改正，自己以後會更優秀。
只有這樣，我們才能樹立起向前邁進的勇氣。
來源:北京健康教育
編輯:區衛生健康綜合服務中心
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