20121017養生堂影片全集:耿引循講長壽
編者按:人們都知道,合理的生活起居等會讓我們的生活更有規律,身心更加的健康,卻不知起居跟長壽還有一定的關係,到底從何說起的關係呢?我們來看影片!
本期節目請到的嘉賓是耿引循,主題是長壽的智慧(3),主要介紹長壽、起居等內容。
下面是該影片的線上觀看和主要內容介紹:
長壽起居:
(1)起床時間
早晨6點起床為宜, 實驗表明, 早5——6點是生物鐘覺醒高潮, 體溫上升,此時起床會精神抖擻。
(2)起床後喝一杯溫涼白開水(250—500毫升)。可促進血液迴圈,利於降血壓和調血脂,且可以迅速排出血液中毒素,預防心腦血管疾病(腦血栓、腦出血、心絞痛、心肌梗死等),預防泌尿系統感染,腎結石及便秘。
我國早有清晨空腹一杯水的養生傳統,日本流行“白水療法”和美國製定的“長壽守則”中,也有“清晨鍛鍊先飲水”的忠告。
(3)刷牙
早晚刷牙固然重要,但最佳時間應在每次飯後3分鐘內,(也有主張漱口),因為此時口腔內細菌開始分解食物殘渣的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質。
(4)開窗
開窗最佳時間為上午9—11點,下午2—4點,因為此時氣溫已高,逆流現象也已消失,大氣底層的有害氣體逐漸散去。
(5)鍛鍊
生物學家最新研究表明,傍晚鍛鍊最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時最佳, 此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律、血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
(6)入睡最佳時間
午睡最好在下午1點開始,這時人體感覺自然下降,很容易入睡,睡1 小時即可 ,睡太長無益。科學研究表明, 晚上9—10點睡覺, 很容易入睡,也有人主張晚上10—11點上床睡覺最佳。生物節律科學的研究表明,人體一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波動,每隔4—6小時輪換一次,晚上10—11點的生理上最大的一次衰竭。如果錯過此次衰竭,到晚上11—12點入睡,則衰竭轉變為旺盛,就很難入睡。
(7)洗澡
臨睡前,洗一次溫水澡(水溫40—50度)能使全身肌肉,關節鬆弛,血液迴圈加快,助你安然入睡。
(8)散步
晚飯後45分鐘散步最佳,其速度與實踐根據個人情況而定。
(9)吃水果
有人認為飯前1小時吃水果最為有益。因為水果屬生食,吃生食再進熟食,體內酒不會產生白細胞增高的反應,有利於保護人體的免疫系統,從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用,且所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹,腹瀉。
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本期嘉賓介紹
耿引循
主任醫師。畢業於白求恩醫科大學醫療系,現為中國中醫科學院西苑醫院理療-康復醫學科主任。長期從事理療-康復工作,主攻方向為中醫傳統康復的理論研究及臨床應用。主治病種有:頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節病、腦血管病後遺症、失眠、亞健康狀態等。