提起補鈣就會想到青少年，但是需要補鈣的人可不只是小孩子，上了年紀的中老年人也需要補鈣。因為隨著年齡的增長，體內的鈣質流失速度會越來越快，骨量不斷流失，骨密度下降，就很可能造成骨質疏鬆發生。
如果日常生活中不注意骨骼的健康，很可能50不到就感覺到渾身疼痛，尤其腰痠背痛，腿腳乏力，較為嚴重的輕輕受到外力的打擊就會發生骨折。所以這就要求我們在年輕的時候就給骨骼補充營養，減緩骨量流失的速度，等到年紀大了，骨骼的營養較為充足，也不至於立馬就患上骨質疏鬆。
年紀大了就少吃這3物
（1）鹹菜
鹹菜中含有大量的鹽分，如果人體攝入的鹽分過多是會造成骨量流失加劇的，主要是因為食鹽中含有大量的鈉離子，而鈉離子在排出的過程中會攜帶出大量的鈣離子，導致體內鈣質流失，影響骨骼的對鈣的吸收和利用率，時間長了，骨骼也就缺鈣了。
（2）高蛋白食物
雖然蛋白質是人體所需要的，但是高蛋白食物的過量攝入也會加速我們體內鈣質的流失。主要是因為高蛋白進入人體後轉化為脂肪，脂肪酸和鈣質結合會影響骨骼對鈣的吸收，這樣我們攝入的鈣質再多也無法被吸收利用，於事無補。
（3）濃茶
濃茶中含有過量的氟，攝入過多的氟元素會造成骨骼的氟中毒，透過讓成骨細胞活性加強的同時促進破骨細胞活性加強，這就造成了骨骼形成的平衡失調，研究表明，每天喝濃茶五杯以上的人患有骨質疏鬆的風險比不飲濃茶的人高70%。
日常生活中做好2件事，減少骨質疏鬆的發生
一、合理膳食
在日常生活中一定要注意飲食，可以多吃一些補鈣的食品，像是牛奶，豆製品，儘量攝入富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，還可以適量補充氨酸骨密素，給骨骼提供充足的營養，促進骨骼生長，增加骨密度，對預防和改善骨質疏鬆有很好的作用。
二、多運動多曬太陽
骨質疏鬆患者一定要注意多運動，多曬太陽，運動能夠讓身體的肌肉力量增強，提高身體關節的穩定性，並且如果肌肉收縮刺激能夠緩解骨骼疼痛。減少骨質疏鬆的發生。多曬太陽可以促進身體合成維生素D，促進骨骼對鈣質的吸收和利用，減少骨質疏鬆的發生。
注意：
豐富的鈣質是骨骼強健的基礎，所以到年紀大了以後一定要注意補充鈣質。在一場生活中，多注意營養補充，堅持運動，多曬太陽，減少骨質疏鬆的發生。