睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！

由 宮繼梅 釋出於 健康

    睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！

    健康時報
    權威健康資訊，因專業而信賴！
    俗話講“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一個人這輩子都離不開這五件事。而這五件事過得順利，身體也自然健康。然而，現實是，不少人困擾其中。今年的第三屆進博會上，像拜耳等參展公司也從飲食、睡眠、消化等多方面展出了相關健康產品。
    1. 睡不好：3億人失眠
    《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，我國約2億人打鼾，近3億人失眠①。即使不失眠，很多人也睡不夠，《健康中國行動（2019-2030）》資料顯示，中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時，未達到7-8小時的建議睡眠時間②。
    一般年紀越大，越容易睡不好。但如今，睡不好的年輕人越來越多。《2019年中國睡眠指數報告》，90後平均入睡時間逼近夜裡12點，睡眠處在“苦澀區”“煩躁區”和“不眠區”的總人數佔比達到了68.2%③。
    長期睡眠不好，帶來的健康問題不可小覷，除了疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。今年進博會上，拜耳公司展出的明星產品——One A Day®植物舒壓深眠片，可以幫助提升睡眠質量。
    好睡眠4個小建議④：
    ①睡前2小時衝個熱水澡，泡泡腳；
    ②在床上不要使用一切電子裝置；
    ③如果睡眠不好，下午開始就不要喝咖啡、茶等提神飲品；
    ④白天可以多參與一些室外運動，有助於晚間產生睡意。

    睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！

    拜耳在第三屆進博會展出的明星產品之一：One A Day®植物舒壓深眠片
    2. 吃不好：飲食有3大問題
    俗話說“病從口入”，吃不對也會帶來心血管疾病、肥胖、糖尿病等問題。而在飲食方面，中國疾控中心一項透過對多年全國營養調查資料分析發現，我們存在以下問題⑤：
    ①肉類攝入偏多，魚類蛋奶堅果不足，蔬菜吃得少了。
    49.9%的國人吃的畜禽已經超過了膳食指南的推薦量。1982~2012年，豬肉的攝入量從37.1克/天增加到64.3克/天；而蔬菜則從316.1克/天下降到269.4克/天。⑤
    ②油鹽超標，尤其是外出就餐、加工類食品的攝入。
    有約55.9%的國人食用油超標，71.8%的人吃鹽超標。1982~2012年，食用油日攝入量從18.2克/天增加到42.1克/天，而食用鹽日攝入量雖然從12.7克/天下降到10.5克/天，但還是超標。⑤
    ③大部分成人微量營養素缺乏。
    2015年中國健康與營養調查結果顯示，超過50%成人視黃醇、硫胺素和維生素C攝入低於平均所需，超出85%和95%的成人核黃素和鈣攝入不足。可能與粗糧、果蔬、乳製品攝入不足所致。⑤
    飲食3個小建議：
    ①多吃白肉（雞肉、魚肉、蝦類）、少吃紅肉（豬牛羊肉）。⑥
    ②食用油每人每天不超25克，食用鹽不超6克。⑥
    ③保證每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一可換成粗雜糧，如豆類、紅薯、小米、玉米等。適當可以補充膳食營養劑。⑥
    今年第三屆進博會上，拜耳與仙樂健康科技股份有限公司在營養品類的戰略合作，結合各自在營養管理和產品研發領域的優勢，研製出符合中國人膳食營養結構的膳食補充劑產品，透過科學營養理念覆蓋生命早期1000天、免疫力、精力管理、逆齡養身等方面。
    睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！
    3. 排不暢：約10%的人被便秘困擾
    據《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》，成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%，便秘的患病率隨著年齡的增長而升高⑦。而便秘久了，不僅痛苦，隨之還可能帶來痔瘡問題。我國中醫肛腸學會於1975—1997年組織的疾病普查結果顯示，國內肛腸疾病總的發病率為59.1%，其中痔的發病率最高，佔所有肛腸疾病的87.25%。⑧
    改善便秘的5個小建議⑦：
    ①增加膳食纖維攝入，從各類果蔬、粗雜糧中獲取。
    ②如果便秘，推薦水的攝入量為每天1.5～2.0 升。
    ③規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間，如步行、騎車等。一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少一週2次。
    ④晨起去個衛生間，利用晨起的起立反射可促進結腸運動；便秘人群推薦採取蹲位排便。
    ⑤微生態製劑雖不是治療慢性便秘的一線藥物，但可透過調節腸道菌群失衡，促進腸道蠕動和胃腸動力恢復。包括益生菌、益生元和合生元⑦。
    今年第三屆進博會上，拜耳與擁有國內領先益生菌技術和國家級研究實驗室的江南大學、行業領先的益生菌產品供應商微康生物科技有限公司達成戰略合作。拜耳與江南大學將在中國開展臨床試驗、甄選中國專利菌株，為中國消費者定製益生菌解決方案；與微康生物共同將解決方案轉化為高品質的益生菌產品，持續探索消化道健康品類的創新，為消費者帶來更多選擇。
    睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！
    睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！

    本文參考資料：

    ①《中國人睡眠質量及科普報告（2017）》，中國睡眠研究會

    ②《健康中國行動（2019-2030）》，健康中國行動推進委員會

    ③《2019年中國睡眠指數報告》，全國衛生企業管理協會

    ④《天天晚睡是拖延症》健康時報, 2015-08-06 .

    ⑤Huang L, Wang Z, Wang H, et al. Nutrition transition and related healthchallenges over decades in China [published online ahead of print, 2020 Jul 3].Eur J Clin Nutr. 2020;10.1038/s41430-020-0674-8. doi:10.1038/s41430-020-0674-8

    ⑥《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會

    ⑦  中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組, 功能性胃腸病協作組. 中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)[J]. 中華消化雜誌, 2019, 39(9):577-598.

    ⑧中國中西醫結合學會大腸肛門病專業委員會.中國痔病診療指南（2020）[J].結直腸肛門外科, 2020, 26(5):519-533.

    【來源：健康時報】

    宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：[email protected]

    版權宣告：本文源自 網路， 於，由 楠木軒 整理釋出，共 2602 字。

    轉載請註明： 睡不好，吃不香，排不暢……這些健康建議一定要收好！ - 楠木軒