骨質疏鬆是比較常見的一種疾病，現在出現此病的人數一直在增加，得了骨質疏鬆之後身體會有多種不適的情況，這個時候應該怎麼辦呢?生活中能夠引起人們骨質疏鬆的原因有很多，大家要注意一下，吃什麼可以緩解骨質疏鬆呢?下面會有詳細的介紹。
骨質疏鬆怎麼辦
1.改善生活方式
發現自己有骨質疏鬆的症狀，首先應該要在日常生活中對於一些不良的生活方式進行調整，常見的就是抽菸酗酒等，這些不良的喜歡會影響到骨的代謝，此時要做到戒菸戒酒，同時在運動方面，要多曬曬太陽，這樣有利於促進鈣的吸收，從而有利於骨的形成。
對於得了骨質疏鬆的朋友們應該要注意身體方面的鍛鍊，適當的鍛鍊能夠預防疾病的們出現，日常注意堅持鍛鍊身體，要做一點力所能及的負重鍛鍊，如慢跑等，這些都能夠促進骨細胞形成新骨，當然，運動方面也不可過於劇烈，以免造成關節的損傷。
2.改善日常飲食
骨質疏鬆的患者，在日常飲食上要做出調整，注意多補充一些含鈣的食物，常見的含有鈣物質豐富的食物很多，像是牛奶、蝦皮等，此外，還應該要補充富含蛋白質的食物，包括一些紫菜，一些海產品，常吃豆製品，這些食物也含有比較豐富的鈣質。
3.合理使用藥物
對於某些骨質疏鬆比較嚴重的患者，調整生活方式和改善日常飲食並無法在短期內達到緩解骨質流失的情況，這時候應該在醫師的指導下使用一些相關的藥物進行治療，這樣可以避免骨質疏鬆的情況進一步加重。
骨質疏鬆的原因
1、缺乏運動
缺乏運動和骨質疏鬆發生有很大的關係，長期缺乏運動的人，患上骨質疏鬆的機率會大大增加。這是因為運動時，神經內分泌調節系統會給骨骼提供充分的營養，身上的骨鈣含量也會因此而增加。
運動還可以給骨骼帶來一定的機械刺激，刺激骨細胞的活性，增加骨的形成。缺乏運動的人，就缺少這些運動帶來的好處，發生骨質疏鬆的機率就大大增加了。
2、遺傳因素
骨質疏鬆具有遺傳性，在家族內如果母親患有骨質疏鬆的話，那麼女兒患上的機率也會比正常人要高。因為她的骨密度會比正常人要低，所以導致患上的機率會增加。
3、疾病因素
雌激素減少也是引起骨質疏鬆的一個重要原因，由於雌激素下降歸因於絕經前後、卵巢切除等女性疾病，所以這也是為什麼女性發生骨質疏鬆的機率會比男性高的原因。
需要長期固定的骨折人群，或者是需要長期臥床的病人，患上骨質疏鬆的機率也會增加許多。當我們身體長期靜止不動的時候，肌肉的活動量也會減少許多。
肌肉的活動量減少，而骨骼缺少肌肉的刺激，這樣一來導致骨母細胞減少，我們體內正常的骨代謝會因此而遭到破壞，破骨細胞會因此而變得活躍，導致我們骨骼中的鈣質溶出，隨尿液排出體外，最終導致骨質疏鬆。
骨質疏鬆吃什麼
1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。
5、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優質蛋白這40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏鬆怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解骨質疏鬆了，在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃有營養的食物，一旦出現了骨質疏鬆要儘早的治療。