小米纤维含量相对较高，可以促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排出。减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。
不过小米的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以小米整体的营养评分就降低了，所以女性生产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
小米可单独煮熬粥食用，还可添加适量的大枣、红豆、红薯、百合、莲子等，熬成风味各异的营养品。也可将小米、红米、玉米、红豆、花生、绿豆、红枣一起煮至黏稠状，这种粥营养比较全面，富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量元素和维生素，适合食欲不佳、肠胃不好的人食用。
需要控糖的人，食用小米时要注意以下3点。
①即使是吃小米，主食的总量也要控制好，不能比原来多；
②如果胃肠道能耐受小米，主食可以大米配小米一起吃；
③不要全靠粥当主食，否则引起营养不良，血糖更加控制不稳。
小米的黄金搭档是黄豆。
黄豆富含赖氨酸，取长补短，正好填补了小米的缺点。它们的做法也很多，不单单是煮粥，还可以用小米粥配黄豆炖的猪蹄，或者小米配家常豆腐等等，都是不错的选择。
