如果您自己没有参加锻炼，那么您至少听说过高强度间歇训练（HIIT）。HIIT训练如此受欢迎是有原因的，因为科学证明这样是奏效的。
在短时间内剧烈的运动和强度较小的恢复锻炼之间交替进行的锻炼，已经被证明比传统的有氧运动对心脏健康，脂肪减少和力量增加更加有效。
与长时间进行中等强度的跑步，骑自行车或者其它有氧运动相比，研究表明，HIIT可以改善心脏病患者的心脏健康水平，而且几乎是跑步等有氧运动的两倍。在增强身体力量方面，不仅证明HIIT锻炼在更短的时间内可以产生比传统抵抗训练更大的力量增长，而且在某些情况下，与传统抵抗训练相比，力量也有了更大的提高。如果您的目标是减肥，研究表明HIIT锻炼在减脂方面可能胜过传统的有氧运动。这是因为HIIT锻炼可增加运动后数小时的脂肪燃烧和能量消耗。
15分钟的全身HIIT锻炼 减肥无需任何设
减肥教练Aimi说，作为减肥教练，我孤立所有客户参与HIIT锻炼，如果您缺乏实践，设备或者动力，那么只需进分钟就可以在任何地方进行全身锻炼。准备尝试一下吗？每天仅仅需要15分钟的时间，就能够帮助您加快新陈代谢，帮助减轻体重，帮助锻炼肌肉以及收紧和调理全身哦。
15分钟的全身HIIT锻炼 减肥无需任何设
锻炼方式如下：
简单的HIIT
该锻炼是非常简单的开始，该锻炼部分使您向前，向后等的移动，并且主要锻炼身体的前部和后部。由于相对简单，因此被称为简单的HIIT。
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锻炼方式1：高抬腿
抬起手臂的时候，将一个膝盖抬高至胸部；放下那只腿，然后将另一只膝盖抬到胸口。如果这种做法您感觉难度不大， 可以尝试增加一个弹跳的动作，让其变成一个跳起来的高抬腿。这样锻炼的目的是提高您的心率！锻炼时长60秒，保证至少每条腿做到了30个高抬腿动作。
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锻炼方式2：下蹲
脚站立得与肩同宽，脚尖指向前方。将海军拉向脊椎，然后弯曲膝盖并向后臀肌坐回，就像坐在椅子上一样。压下你的脚后跟，然后攒起来。重复此动作10次。
脚站立得与肩同宽，脚尖指向前方。将海
锻炼方式3：俯卧撑
从双手和膝盖开始，双手直接在肩膀下方。将重心拉向脊椎。然后将脚伸向下方，使身体成为平板状态，然后将肘部弯曲到侧面，使其向下倾斜成平面状态，然后上推回到初始位置。重复10次。
初级：膝盖俯卧撑，进行相同的锻炼，只不过不是脚尖着地，而是膝盖着地。
脚站立得与肩同宽，脚尖指向前方。将海
进阶：进阶为burpee，即波比跳。从俯卧撑开始然后直立，跳跃，再回到俯卧撑状态，以此重复10次。
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锻炼方式4：腹肌的锻炼
躺在地面上，将双腿并拢并抬起伸直至天花板。然后将腿向地面倾斜一定角度后，再恢复到初始位置。在整个锻炼过程中，保持腰部压向地面。重复10次。
初学者：初学者可以尝试膝盖弯曲，这样能够节省一点体力。
侧方锻炼
该锻炼可以使您横向，左右移动，并着重于身体的左右两侧。因此，名称为“sideways HIIT”，锻炼时间15分钟。
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锻炼方式1：侧方踢腿
站起来，向右跳，右脚着陆，并用腹肌将左膝向上拉，使斜肌结合。然后跳到左侧，左脚着，并拉起右膝盖。交替进行，锻炼时间60秒
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锻炼方式2：三足鼎立
坐在地上，将手伸到身后，手掌放在地上，指尖指向臀部，用手掌牢牢按下。将膝盖伸直，然后将自己向上推到脚的位置，以使您的臀部悬停在地面之上。
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锻炼方式3：仰卧自行车锻炼
躺在地上，将膝盖抬起，将重力拉向脊椎，然后将手放在头后面，卷起腹部，将左腿以45角度伸展的同时，将左肘伸到右膝。然后切换，在向右伸展的同时将右肘向左向膝盖弯曲，重复10次。
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锻炼方式4：10秒侧板
从平板位置开始，在左右后和右脚外侧边缘保持平衡的同时，将身体向左转。将双腿互相叠放，然后将左臂笔直向上伸向天花板。保持10秒钟，然后切换到右侧。
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锻炼结构汇总
上面我们有两部分的锻炼，刚开始第一周，我们可以尝试第一部分的锻炼，然后后续开始第二部分。当然，这里还有一个建议，就是每周进行3天的锻炼之后，在第4天进行20分钟的有氧运动，运动的时候根据快30秒，慢30秒这样的方式进行。好了，方法教给大家了，大家一起努力吧。