多项研究结果表明，走路在预防疾病、抗癌方面功效突出。
走路的好处包括：降低患肠癌风险、提高免疫力、预防心脏病、防治糖尿病 、预防脂肪肝、预防动脉硬化、缓解骨质疏松、调节睡眠、消除压力等。
每天走多少步最好？
6000步，虽然常说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来差不多有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！
什么时间段走路锻炼最好？
早晨和上午，心血管病症发生率，比一天中的其他时间段更高，如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。
晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤，尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
而下午是比较适合锻炼的，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总而言之，对于健康成年人来说，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是可以锻炼的，但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
走路锻炼出现腿痛怎么办？
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会有疼痛感。
这些症状一般是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。
建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。
建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。
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