说到“湿气”，属于中医范畴。湿气，是一种津液过多的表现，而“湿气”在体内是正常存在的。
中医认为：“湿邪在，百病在，湿邪除，百病无”。所以湿气过多对健康是有很严重影响的。
体内湿气过重更容易加大患上各种疾病的风险，虽然现在天气越来越温暖，但是湿气也会越来越重，会导致人体受到伤害。湿气“重”的人，会有4种迹象，少做5件事，祛湿养生清爽一夏。
湿气“重”的人，一般会有4表现，祛湿，谨记“五不做四多做”
一：大便黏，难以冲下
体内湿气重的人往往是在早上排便的时候感觉到大便比较黏腻，主要表现就是大便粘在马桶上很难冲下去。
中医讲：湿气黏肠。体内湿气重的人会导致大便次数增多，排便不净，软粘不成形。
二：舌苔厚、腻
体内湿气重的人舌头也会表现出很厚的舌苔或者发黄发腻，这都说明体内湿气比较重了。所以通过观察舌头的变化，也能看出脾胃是否健康，体内湿气是否过重。
三：小腿发沉，全身乏力
体内湿气重的人往往会在早上起床后感觉到小腿发沉发酸，甚至会觉得全身乏力浑身不适，就像是身体附着了重物似的。
四：食欲差
体内湿气过重就会影响到脾脏的正常运转，此时很可能出现食欲变差，没有饥饿感，吃一点东西就觉得胃里胀胀的，甚至吃饭的时候会有恶心的感觉，这都说明体内湿气过重，会影响到食欲，变得不想吃东西。
祛湿，少做5件事，祛湿养生清爽一夏
寒冷天里露脚踝。大冷天露着脚踝对于很多年轻人来说是非常正常的事情，但是这样的行为也是容易寒湿邪气一起入侵体内的，重要原因会导致气血凝滞，诱发关节疾病。
中医认为：寒从足下生，病从寒中来。年轻人最好不要穿短袜露脚踝，尤其是在寒冷天气的情况，一定要注意好双脚的保暖。
长时间在“潮湿”环境。很多人因为工作的原因长期待在潮湿的环境中，比如浴池阴凉的仓库，一面办公室等，等时间长了也会加重体内湿气。
另外有些人长期待在空调房中，毛孔容易与外界交流，使得湿气侵入体内容易出现头昏脑胀，浑身不舒服的表现。
偏爱生冷食物。一年四季不管什么季节，生冷刺激的食物似乎都受到了大众的喜欢，比如冰激凌，冰镇啤酒，冰镇水果等等，其实这样的饮食习惯会损伤脾胃功能。
一旦脾胃功能运化失调，生理性正常的湿气就会转化成病理性的湿气停留在体内，从而形成人体浮肿，肥胖影响身体正常新陈代谢，加大患病几率。
带湿发入睡。头发还没干就入睡，这件事多发生在女性的身上，因为女性大多都是留长发的，每隔两三天就要洗一次头发。
而有些人选择睡前洗发，头发还没完全干，就进入到了睡眠之中，此时更容易导致湿气入体，第2天起床你会感觉头部昏昏沉沉的，而且头痛的情况越来越严重。
长时间久坐。长时间久坐不动，身体新陈代谢就会下降，这样也会导致体内代谢水湿的作用减弱，甚至会引起人体水肿，导致体内的湿气变得越来越重。
尤其是对于上班族或者是长途司机等等，久坐不仅会导致体内的湿气越来越重，也会影响下半身的血液流动，加大患病的几率。
我们要知道湿气重的原因和我们的皮有很大的关系，脾虚的人湿气一般都比较重，想要去除体内湿气，应该养好自己的脾脏健康。
祛湿，谨记“四多做”
首先是吃些健脾的食物。健脾的食物，比如南瓜，小麦，玉米，山药，板栗等等。都是对于脾脏比较健康的食物，健脾的食物主要就是五谷杂粮，对于改善皮肤和祛除体内的湿气都有帮助。
其次可以尝试拉筋等运动。有些人都有久坐不运动的习惯，认为运动太苦太累，其实运动不只是跑步。如果你不想进行剧烈的运动，平时选择慢走或者是拉筋运动，又或者是平板支撑俯卧撑等等都是非常好的锻炼方式，能够促进血液循环，健脾祛湿。
再次常用陈皮、绿茶泡水喝。
陈皮具有开胃养颜，消肿祛湿的效果，绿茶含有茶碱等成分，能够促进体内水分循环，经常喝绿茶，还能够清热解毒，排出体内的湿热之气。所以大家在日常生活中可以选择适合自己的茶饮来帮助更好地去除体内的湿寒之气，维持身体的正常运转，有助于脾脏健康。
最后要保持愉悦的心情。体内湿气重和体内的循环不畅有密切的联系，而心态不好也会影响脾脏的气血运行，所以保持积极乐观的心情，学会释放压力，更有助于健脾祛湿。
在这里建议大家每天都要去户外多走一走，晒晒太阳不仅有助于保持愉悦的心情，而且有助于体内湿气的排出，有利于维持机体的正常运转。