膝關節在人體作用還是比較大的，可以支配人體活動，讓身體行動自如。可是，隨着年齡增長，就會發現膝關節一天天變差，還容易引發關節問題。
隨着社會發展迅速，不僅是老年人出現膝關節問題，有很多年輕人的膝蓋也開始陸續產生問題。明明年紀不大，膝蓋卻已經開始老化。
無論多大年紀，都應該注意養膝蓋，不能總是一味的傷害。想要延長膝蓋使用壽命，教你養膝動作，堅持做下來，保養膝蓋，減少產生關節問題。
膝蓋究竟是怎麼被傷的？
説到毀傷膝蓋的行為，多數人都會想到過度運動，有很多新聞報道都有説過，過度運動會增加膝蓋負擔，給關節帶來損傷，也就會加快膝蓋老化。
的確，過度運動是傷膝蓋的一個因素，比起過度運動，有些不經意的日常小動作，可能比過度運動還要毀膝蓋。
有一個行為，就不得不提一下，就是久坐不動，這應該是現代人的通病了。每天上班都是坐着工作的，就需要長時間坐着。
有人就想問，為什麼過度運動會傷害膝蓋，坐着不動也會損傷膝蓋，主要是一直坐着會降低關節滑囊傳遞營養，軟骨沒有得到充足營養供應，就會容易萎縮，時間久了，軟骨損耗過多，也就會給膝蓋帶來傷害。
特別提醒一下女性，不要為了美麗，而忽視保暖。膝關節比較容易怕寒，若膝蓋一直暴露在寒冷環境中，長時間遭受寒冷刺激，就會影響血液循環，導致血液供應不足。
血液不及時送達，關節營養代謝就會受到阻礙，軟骨、滑膜和韌帶，沒有營養的滋潤，就很容易發生病變，膝蓋的老化速度也會變快。
在前幾年，有一個動作，外國友人一直都學不會，就是亞洲蹲。在中國這個動作，隨處可見。所謂的亞洲蹲，跟蹲廁所動作差不多。
蹲下的時候，感覺身體很放鬆，其實這樣的動作，不適合久做，容易毀傷膝蓋。在蹲下的時候，對膝關節的使用率較高，會消耗關節能量，也就容易損傷膝蓋。
養護膝蓋的動作，每天堅持做，關節病不來找
踮腳動作，有助於養護膝蓋，建議坐在瑜伽墊上，將腿伸直，然後踮起腳尖。一定要讓腳面繃直，手指可以放在股內側肌上，可以明顯到有拉伸感，保持動作10秒鐘，每次做10組，可以增強股內側肌力量，就可以幫助保養膝蓋。
坐在椅子上做晃腳動作，在椅子上放一條捲起的毛巾，增加高度，膝蓋就能被墊高，端正坐姿，腰背挺直，將兩腿自然垂放，然後開始晃腳，可以一前一後晃動，也可以雙腳疊起上下晃動。
提醒一下，幅度不要太大，速度均勻的進行晃動，可以強化關節，讓關節變得更加靈活。還能緩解膝關節僵硬，讓膝關節更加靈活運用，整個人的精神狀態都能變好。
綜上所述，不想膝蓋提前退休，要得的保護膝蓋，不要悄悄的就傷害了膝蓋。有以上幾個行為的人，要趁早改正了。建議年紀較大的人，多做以上兩個動作，可以延緩膝蓋老化，做養膝動作的同時，還要記得做一件事，就是多補充鈣物質。
【來源：民福康養生堂】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：[email protected]