夏至養生，重在“養陽”，記住這四招最關鍵

夏至，是“二十四節氣”之第十個節氣，一般在公曆6月21－22日交節。

夏至這天，太陽直射北迴歸線，此時北半球各地的白晝時間達到全年最長。

一年中最熱的時間就要到了，在這樣炎熱的節氣下，要如何順應天時做好養生，順利渡過夏暑時期呢？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科副主任醫師劉朝聖介紹，夏季是一年中陽氣最盛的季節，夏至也是“陰陽爭，死生分”的時節。

俗話説“夏至一陰生”，也就是説，儘管天氣炎熱，可陰氣已經開始生長，因此在自然界陽氣旺盛的時候要順勢而為, 夏至養生宜適時“養陽”。

起居助陽

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，從這時開始，一定要睡午覺，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。

所以只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

夏日炎熱，腠理開泄，容易外感風寒濕邪，睡眠時不宜風扇直吹，有空調的房間，室內外温差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

飲食助陽

夏至飲食要温熱清淡，切忌肆意食冷。

夏至時節，最好的養生方法是適當收斂浮陽，讓內陽不要太虛。

且夏季為心火當令之時，天氣炎熱，出汗較多，中醫認為此時宜多食酸味以固表。

這個時節人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

多食苦味（苦瓜，蓮子心等）可以祛暑清熱，食鹹味可以補心，可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果。

飲食不要肆意貪涼，如雪糕、冰飲等，過食生冷傷及脾胃陽氣，就會出現腹瀉、腹痛、食慾減退等症狀。

如果春夏兩季，人體與自然界陽氣都旺盛的時候，人體陽氣還受到損傷的話，到了秋冬季節，陰寒之氣旺盛的時候，人體陽氣就更難以抵抗外邪。

對於陽虛體質的人在夏天適當的吃些温陽食物，例如牛肉、羊肉、乾薑等，助長體內陽氣能更有效的改善冬季陽虛的症狀。

艾灸助陽

常説“冬病夏治”，“冬病”是指在冬季好發的慢性支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍、慢性胃腸炎、凍瘡等疾病。

之所以好發在冬季，主要是由於人體陽氣不足，抵抗力下降，而造成疾病反覆發作。

除了常見的“三伏貼”，還有一個重要的方法就是艾灸，夏至時節最好用灸，這是借天地之力以宣暢人體陽氣的方法。

可施以温和灸關元、中脘、脾俞、腎俞、大椎、足三里等穴位，能温陽散寒、行氣活血，從而達到強身健體的目的。

穴位助陽

中醫提倡“春夏養陽，秋冬養陰”，春天保肝，夏天養心，秋季護肺，冬天補腎。

夏季養心的穴位神門、百會、印堂。

夏季堅持每天按揉這三個穴位3-5分鐘，把陽氣提上來，安然度夏。

劉朝聖副主任醫師建議，夏天多按摩心經、心包經來保養心臟，在夏季保養心臟比其它季節事半功倍。

神門

位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

堅持每天按揉神門穴，可以安定心神，在炎炎夏日也能擁有最安穩的睡眠。

百會

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。

每天在百會穴上按揉3分鐘，可以大大提升人體的陽氣，讓人神清目爽，堅持每天温灸，有提補陽氣、保健長壽的功效。

印堂

印堂穴位於人體額部，在兩眉頭的中間。

每天用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100次，會有一種脹脹的感覺向兩邊發散，這是陽氣在衝擊 。

（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 劉朝聖

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