熱到融化?快看疾控中心給出的專業防暑大招!
暴曬、高温!
熱到和太陽肩並肩!
躺在冰箱裏吃冰棍兒、
喝冷飲是你的解暑方式?
NO!
這些才是解開高温 正確防暑的姿勢,
快來get!
01 出行躲避烈日
暴曬做好遮陽防護
夏日外出儘量避開高温時段,最好不要在中午前後在烈日下行走或勞動,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性較高。
如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜,以防曬傷。衣服儘量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
02 及時飲水
適當補充電解質
準備充足的水飲,及時飲用,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了,每次喝水控制在150-200ml,要喝温開水,不要喝冰水。根據氣温的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高温作業人員,每天喝3-5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
03 用水沖洗,及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。
04 合理飲食,保證營養
夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。
乳製品既能補水,又能滿足身體的營養之需。
此外,在高温環境中工作的人羣,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
05 合理安排作息時間
保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。
最佳就寢時間是22時至23時,最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
06 配備防暑藥品
在户外活動或進行高温作業的人羣,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發生中暑。
這些姿勢你掌握了嗎?