骨質疏鬆是老年人致死、致殘最常見的原因之一。引起老年人骨質疏鬆的因素十分複雜，其中最主要的原因就是鈣質的流失。
研究發現，高鹽飲食能導致人體內骨骼中鈣質的更多流失。女性易患骨質疏鬆、骨萎縮症多由於食鹽過多所致。甚至有説法認為“少吃鹽等於多補鈣”。
但我們生活中，很多行為可以加速鈣的流失，有傳言説多吃鹽、多吃五穀雜糧會加速鈣流失，真的如此嗎？哪些加速鈣流失的傳言是真哪些是假：
鹽吃多了會加速鈣流失嗎？
這個傳言是真的，有研究發現，鈉鹽的攝入與尿鈣的排出有很大關係，我們的腎臟每排出300毫克的鈉，就會流失掉40-60毫克的鈣質。也就是説，如果每天吃的鹽比較多，又不注重補鈣，那麼這個人損失的鈣質要比常人高一倍。
五穀雜糧吃多了會加速鈣流失嗎？
這個傳言是假的，五穀雜糧中的確含有一定量的植酸，它可以阻礙鈣質的吸收利用，但是五穀雜糧中的鈣質本身含量較高，其中鉀鎂元素也較高，鉀鎂元素可以促進鈣吸收。
所以即便植酸的作用下損失掉了一部分鈣質，但在鉀鎂元素的幫助下，還會吸收更多的鈣質，總的來説不會加速體內鈣質的流失。
多吃醋會加速鈣流失嗎？
這個傳言是假的，很多人看到酸的東西能溶解鈣質，就聯想到喝進去的醋能夠使體內鈣的流失速度加快。但其實，醋被吸收入血後會氧化成二氧化碳和水，不會對鈣質造成負面的影響。
碳酸飲料會加速鈣流失嗎？
這個傳言是真的，因為碳酸飲料的攝入會導致鈣磷比例失調，從而降低鈣的吸收率，同時加快骨骼中鈣質的溶出。所以夏天少喝碳酸飲料，最好的飲品就是白開水。
但“治已病”不如“治未病”，每個人都應當及早認識自己的身體狀況，選擇健康的生活方式。
1.注意飲食
任何年齡段的婦女都應當在飲食中養成控鹽的習慣，攝入含鈣的食物和適量的蛋白質，來預防骨質疏鬆。
2.適當鍛鍊
每天制定有規律的運動計劃，例如步行、跑步或者負重鍛鍊，以及在室外接受至少20分鐘的陽光照射，這對維他命D以及鈣的吸收起到關鍵的作用。
3.調整生活方式
建議戒煙，飲酒要適度。抽煙、飲酒過量也有引起骨質疏鬆的風險。
4、補充營養物質
骨藿苷被譽為天然養骨藥，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。