在生活中應以適當複合碳水、中等蛋白質比例為主，也就是説減少精細糧食和高蛋白食物的攝入，以粗細、葷素搭配為主，對於紅肉一類的攝入應儘量避免，每一餐都以7分飽狀態為最佳，如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。
運動是最有效減肥、預防肥胖的方式，對於沒有運動基礎和久坐的中老年人羣來説，有氧運動是首要選擇，比如散步、慢跑、太極拳一類，既能夠消耗人體多餘的脂肪，同時還能起到促進血液循環的效果。
高睡眠質量對於激素水平調整以及脂肪減少都非常重要，好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質醇調整到適當範圍，同時睾酮激素水平也能得到有效提升。當整體激素水平穩定在正常範圍內，機體代謝也會加快速度，這有助於腹部脂肪的減少。
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