1、薏米 薏米又稱為薏苡仁，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。單獨吃薏米或者家裏有粉碎機的打磨成粉可以像衝芝麻糊一樣衝着喝，比煮粥效果更勝一籌。
2、鮮棗 鮮棗是生活中常見的水果，具有補氣補血、健脾健胃、解渴温熱的功效。女性若體內濕氣太重的話可以吃一些鮮棗，有助於促進體內的血液循環、幫助人們消化、排出體內的濕氣。
3、絲瓜 絲瓜其實是營養價值很高的一種瓜類蔬菜，所含營養成分在瓜類蔬菜中都比較高，具有清熱解毒、消暑祛煩、祛斑美白、利尿解渴等功效。還有着很好的祛濕的作用，它可以舒筋活血，健脾利水，化痰止咳。
4、山藥 山藥養胃、養肺而且還有補腎的作用，這是推薦男性朋友們除濕的菜品。山藥本身其實並沒有排毒除濕的作用，但是山藥有補脾的作用，可以間接的幫助濕氣的排出。祛濕的話建議選擇鐵棍山藥，除濕效果相比普通山藥好一點。