年過半百的許晴，如何活出少女的質感？抗擊衰老從運動開始

女人一生的事業，都是在與時間與脂肪抗爭，減肥、抗衰老等都是女人非常頭痛的事情，減脂瘦身這件事還好説，只要有恆心與毅力都會看到效果，而衰老本身就是自然規律，生老病死，人之常情，我們不可能違背客觀主體做事，但是在變老的基礎上保持好身體狀態，延緩衰老的時間，我們是完全可以做到的！

我們經常在電視熒屏上看到許多凍齡女神，例如趙雅芝、牛莉、寧靜等等，她們都保持着非常好的身體狀態，就如同我們今天的主人公許晴一般，雖然已經51歲的年紀了，但是從她身上絲毫看不出老態，皮膚緊緻白皙，身段曼妙窈窕，彷彿20歲的小姑娘般曲線動人，簡直是被歲月遺忘的美人。

2020年的許晴依舊充滿了青春活力，在新加坡夜跑時曾被路人偶遇，可見她對自己的要求是非常嚴格的，無論工作如何繁忙都要堅持運動，游泳、跑步、瑜伽、普拉提等都是她常規健身方式，不需要他人刻意的提醒，自律和努力才是最準時的時鐘！

許晴的日常生活也給予我們一定啓發，運動健身不分年齡，無論是大明星，還是普通人，都要學會對自己的身體負責，當我們捫心自問，是否也想過要為自己的身體做些什麼，來延緩衰老、保持青春呢？那就先從瞭解自身開始吧。

衰老過程中身體的變化：

人體是由骨骼、肌肉、皮膚等多方面組成的，在衰老的過程中首先面臨的是體內微量元素的流失，例如鈣元素的流失將導致骨密度下降，最直接的問題就是骨質疏鬆，一般人體35歲之後流失速度會持續加快，骨骼肌肉等都會呈下降趨勢。

在這之後還會有體內激素、膠原蛋白流失的情況，造成女性體內雌性激素分泌不足，各項指標開始下降，同時膠原蛋白流失會讓皮膚失去彈性，更容易出現鬆弛和褶皺的情況。衰老是自然規律我們無法左右，但是如果可以在生活中注意保養，那麼完全可以放緩衰老這一過程。

對抗衰老要做哪些努力？

飲食全面均衡：

衰老的過程，歸根到底是營養的流失與器官的老化，所以面對營養流失的問題，我們要每天補充全面營養，富含維生素C的食物要多多攝入，例如獼猴桃、橘子、甜橙、葡萄等等，如果有條件你可以食用富含花青素的火龍果，抗擊身體衰老，補充青春活力。

平時的飲食中還要多吃優質蛋白質，進入到身體內分解成各種各樣的氨基酸，填補身體的所需，雞肉（不包括雞皮）、魚肉、牛肉等都可以，對身體的細胞組織修復和再生都有很好的效果。

運動規律有序：

飲食上注意，同時運動上也不能落後，制定科學合理的健身方案，在保證充足休息的情況下強健體魄，不要熬夜，每天也應保證至少8個小時的睡眠時間。最後再進行1-3個小時的健身運動（具體時間視當天身體狀況而定），如果有時間可以去專門的健身房、瑜伽館健身打卡，如果時間緊張，那麼在家中可以練習瑜伽、普拉提等簡單動作，下面簡單介紹一式。

動作詳解、單腿伸展：

1、雙腿保持在這裏，接下來我們來做雙腿伸展的動作，捲起上半身，手肘抓住你的右腿，伸直你的左腿，呼氣換腿練習，吸氣伸右腿，回去換左腿，左右交替練習。

2、上半身保持穩定，雙手用力的拉住我們的腿，讓膝關節去找頭部的方向，手跟腿相互用力對抗，每次吐氣的時候換腿，腹部收緊用力，堅持到最後，躺在墊子上休息。

總結：

抗衰老不是一蹴而就的事情，它需要我們長期的努力和堅持，堅持好的規律的作息時間，堅持良好的飲食標準，堅持嚴格的健身打卡，綜合各方面的因素，把控好生活中的方方面面，如果你可以長期堅持下去，那麼好的身體狀態也自然水到渠成。