身處在這個以瘦為美的時代裏，每個人都希望自己可以擁有完美的身材。身材瘦的人不僅看起來很好看，氣質好，而且還可以減少疾病的發生，有利於自己的身體健康。有很多微胖的人加入減肥的行列，他們的方法各種各樣，只要可以達到減肥的目的，什麼方法都會嘗試，但沒有太過於明顯的效果。
每天最美好的一天就是美麗的晚上，想要減肥就可以好好利用早上美好的時光。減肥“黃金時間”在早上，堅持做好4件事，可能慢慢變成瘦美人
第一件事早上堅持吃一個蘋果，蘋果非常受到我們大家的喜愛，它裏面含有豐富的營養物質，可以補充身體所需要的營養成分，裏面含有的膳食纖維，還可以促進我們腸胃的蠕動，排出體內垃圾哥毒素，有很好的減肥效果。所以每天早上吃一個蘋果，有利於自己的減肥。
第二件事早上堅持喝一杯蜂蜜水，如果你是出於減肥狀態的人，這時候可以選擇每天早上飲用一杯蜂蜜水，它可以促進身體的垃圾毒素排出，清理自己的腸胃，有很好的減肥的效果，而且經常飲用蜂蜜水，還可以改善自己的便秘問題，有利於自己的身體健康。
第三件事早上喝白粥，減肥的人一定要注意早餐的食用，我們現在有很多人會直接不吃早飯，這樣會給自己的腸胃帶來損傷，對於減肥的人來説更要注意食用早餐，這樣有利於自己的減肥，可以每天早上喝一杯白粥，減少體內的熱量，還可以促進身體消化，有利於控制自己的體重。
第四件事每天早上堅持晨跑，早上是我們減肥的最佳時間，這時候可以堅持晨跑，這樣有利於排出體內垃圾和毒素，很好的釋放自己的壓力，會減肥有很好的效果，經常堅持晨跑，有利於自己的身體減肥。
坐上以上四件事後，然後來一頓營養減脂早餐
如果還是擔心長胖，不如來試試豆豆推薦的最接地氣，低卡低脂飲食的營養早餐搭配吧！
大家都知道，早餐一定要保證營養均衡，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都需要攝入一點。
所以低熱又飽腹，健康減肥的營養早餐到底長啥樣！
這就給大家説幾個簡單好做的！
山藥雞肉粥、煮雞蛋、獼猴桃、青菜肉包
山藥的營養價值：
山藥富含對人體有益的微量元素，具有養血、補腦、益腎、抗衰老等功能，山藥可使心情愉快，充滿活力，顯得年輕，使人胃口好等，因此早餐來一個山藥粥對一天滿滿的活力來補充。
山藥雞茸粥的做法：
1、山藥去皮切小碎丁，雞胸肉剁成蓉備用；
2、香葱，姜、香菜分別切成碎末備用；
3、大米洗淨，放入鍋中，加入適量水，用大火煮滾，轉中火繼續熬煮；
4、煮至七成熟時，放入山藥丁，攪拌均勻。
早餐喝一碗粥，精神一上午，將喜歡吃的水果切片，再搭配一個雞蛋，早餐營養100分！
牛奶、煮雞蛋、蒸玉米、蘋果
玉米的營養價值：
玉米具有調中開胃，益肺寧心，清濕熱，利肝膽；玉米在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的；玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5—10倍，除此之外，玉米含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維；吃完玉米之後，能增加人的飽腹感，消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
小米粥、煮雞蛋、蒸紫薯、橙子
小米粥的營養價值：
小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能，加枸杞、紅棗等一起熬，營養更全面，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，因此，小米熬粥有“代蔘湯”之美稱，一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，小米性温，對脾胃不好的人來説是很不錯的養胃食品。
小米粥的做法:
1、淘洗小米洗乾淨；
2、鍋中放足量水燒開加小米，攪一下鍋，防止粘底；
3、開鍋後要不停地攪拌才能濃稠；
4、待米成花狀時，就可以出鍋了。
小竅門：可以多做一點，每天早上放到鍋裏稍微加熱一下就可以吃啦！這樣也不會耽誤太多時間。
紫薯的營養價值：
紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。花青素被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。紫薯富含的纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。吃紫薯能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。
玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
果蔬減肥早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，增強新陳代謝。
牛奶減肥早餐
材料：牛奶，蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脱脂牛奶，脱脂牛奶的熱量比較低。
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起牀之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
傾向選擇含脂肪少的食品
女性朋友更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來説，塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。