從中醫角度來説，“藥補，不如食補”，我們經常吃的食物就有補腎的功能，比如：豬腰花、含有大量的鋅，對補腎有很大的益處，核桃，有較強的潤肺作用，可以生食或者用核桃仁配酒，每晚少量飲用，能夠達到補腎的效果。
還有以下8種食物能夠補腎益精：
1.海蔘
海蔘可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能夠參與調節代謝，降低血脂，所含的蛋白質與其他多糖成分有降脂抗凝，促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修復組織等作用。
2.蝦
蝦的營養物質非常豐富，不僅能補腎壯陽，通乳排毒，而且還富含優質的蛋白質，脂類、礦物質、維生素、鈣等營養物質，最重要的是還有增加免疫功能的作用，其豐富的蛋白質能夠滋養腎臟，讓身體越來越好。
3.芡實
芡實具有補腎固精、補脾除濕的功能，含有豐富的礦物質和維生素，與枸杞子同煮粥食，補腎效果就會越來越好。
4.山藥
山藥性平味甘，是中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能夠益腎填精，是腎虛的人的絕佳選擇。
5.鱸魚
鱸魚性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨，其營養價值十分豐富，是養腎人羣的絕佳選擇。
6.栗子
板栗補脾健胃的功效特別大，是腎虛腰痛的人最適宜吃的食物，而且還有明顯的補腎壯腰的功效，是腎不好的人的絕佳選擇。
7.枸杞子
枸杞子性平味甘，具有補腎養肝，益精明目，壯筋骨等功效，經常食用能夠益壽延年等功能。
8.何首烏
有補肝腎、益精血的作用，對於頭髮發白的人羣更是最佳選擇，因為腎虛的人頭髮都會發白，如果伴有腰膝軟弱、或者筋骨痠痛的人，都可以食用。需要注意的是，應該少吃荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、洋葱等，宜多吃西紅柿。
除此之外，還可以通過以下3種方法養腎：
1.全耳按摩法
把手心搓熱，然後來回撫摸雙耳，有很好的益腎強腰的作用。
2.搓彈雙耳法
經常用手輕輕按摩耳垂，輕輕下拽，直到耳垂髮熱。然後拽，對於聽力下降、耳鳴、耳聾都有很好的效果。
3.提拉耳垂法
用手指經常提拉耳朵，能夠加速血液循環，每天保持3-5分鐘，每日2次，還有良好的養腎作用。
養腎還可以多吃黃豆，黃豆是“腎谷豆”，就是説黃豆具有很好的補腎作用，是腎虛人羣的最佳選擇。