明日出伏｜吃好三樣，喝好三樣，做好三樣

三伏元無暑，連旬雨復陰。

朝朝閒舊扇，夜夜擁重衾。

今天是三伏天的最後一天，

明天就出伏了。

一年中最熱的“三伏天”終於結束了。

三伏天是中國農曆小暑與處暑

之間的一段時間，

它是一年中氣温最高而且潮濕、悶熱的日子。

2020年三伏天具體時間

2020年7月16日~2020年7月25日

為頭伏 10 天

2020年7月26日~2020年8月14日

為中伏 20 天

2020年8月15日~2020年8月24日

為末伏 10 天

俗言道：“寒有三九，熱有三伏。”

出伏後，該怎樣養生呢？

吃好三樣

食補，以食養身，是我國固有的傳統。

出伏後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，於此同時秋老虎還在發威，可多吃些滋陰潤燥的食物。

吃秋梨，滋陰潤燥

《千金食治》：除客熱氣，止心煩。

梨子8、9月間成熟，是時令的水果。清脆可口，汁水多，能潤肺消痰，降火除熱。

出伏後，天氣依然炎熱，除熱降火，亦不可少。

吃鴨肉，補虛勞

在中醫看來，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除癆熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。

鴨肉最適合體內有熱毒、易上火的人食用。

燥熱、沉悶的初秋氣候，時時吃一點鴨肉，還可以貼秋膘。

煮鴨肉粥、清燉鴨肉都是很好的吃法。

吃蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，夏末初秋是鮮藕上市的季節。

蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。

鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。

喝好三樣

天氣炎熱，容易消耗體內的氣津。日常飲食須多食用清淡滋陰的食物，如蜂蜜、大棗、雞蛋、木耳等。

喝薏米百合粥

喝粥能健脾益氣，生髮胃津和被虛損。

天氣炎熱時，人容易累 ，身體沉重，喝一碗粥，生津解渴，有益脾胃。

薏米百合粥有清心、潤肺、養胃的功效。最適宜此時食用。

喝茶養生

不方便喝粥的人，或者不能喝粥的糖尿病人，可以喝茶養生。

荷葉茶、菊花茶，都有清火明目的功效。

陶淵明最愛菊，人稱“花中君子”。秋天時節 ，正是菊花盛開的時候，賞一場菊，飲一杯菊花茶，益身又益心。

海帶白蘿蔔湯

海帶是一種藻類，長在水中，含有多種維生素，是一種非常健康的食物。

配上白蘿蔔，做個湯，簡單不油膩。

伏天后，天氣還是有些熱的，喝碗海帶蘿蔔湯，感覺一天的疲憊都消失了。閒來沒事下下廚，還能消除煩膩。

做好三樣

防秋乏，睡得“早一點”

出伏以後很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

一般最好10點半就應該上牀睡覺，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

宜多走一點

走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛鍊，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

晚飯後，出門散散步，和朋友聊聊天，身心都放鬆下來，過好這個初秋。

防病防燥，揉得“勤一點”

按摩，又稱推拿，是中國最古老的醫療方法。

按摩可以緩解偏頭痛，促進血液循環。

秋天時早晚温差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

沒事，按一按，身體，鬆一鬆。

秋日寄語

出伏了，夏天慢慢地走了。

一陣風，推走了夏，迎來了秋。

一枚葉，在陽光下，蹁躚着，飛舞着。

秋風一吹，葉子一轉，呼啦啦地，

季節一下子就換了容顏。

歲月流轉，時序變換。

任何時候，

愛惜身體是一件永遠正確的事。

秋雖然來了，炎熱還在持續，

保持心情平靜，

不動怒，不煩心，

那麼，這個秋日，一定事事順利。

今天是三伏天的最後一天，

風動蓮生香，心靜自然涼。

願你在這個秋日，

靜賞紅楓，心安如水。