秋季多給娃吃這4種食物，補鐵補鈣補VC比“秋膘”更有營養

天氣是秋高氣爽了，人們的胃口也慢慢變好了，不知道你家有沒有天天換着法兒給自家的寶寶吃肉，但是給孩子增加肉的攝入，講真真的不會有太多營養，反而增加寶寶的腸道負擔，最終導致便秘

接下來咱們就來講講秋季應該給寶寶多吃哪些食物，更加有營養吶？

入秋多吃它們，長高又長壯

1 補鈣首選——蝦皮

説到缺鈣，它承載了多少家長躁動不安的心啊~

出汗多是缺鈣，出牙晚是缺鈣，肋緣外翻也是缺鈣，反正缺鈣就完了！

但其實，只要保證孩子飲食均衡，按時按量補充維生素D，通常是不會缺鈣的。

目前而言，牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，鮮乳鈣含量為1000~1200mg/L。

大豆及其製品也是鈣很好的來源。

莧菜、菠菜、空心菜雖然含鈣量高，但含有較多的草酸，吸收率較低。

你們以為到這裏就結束了嗎？

不不不，真正的“補鈣界黑馬”你們萬萬想不到，它就是蝦皮！

每100g中就含有991mg的鈣，簡直渾身是鈣啊！

2 補鐵大拿——黑木耳

除了鈣，鐵也是“缺”字輩兒數一數二的前輩。

不過這個“缺”有可能是真缺。

6月齡以內，孩子有從母體中獲得的鐵，但6月齡以後身體內的鐵儲備用的差不多了，再不及時從輔食中獲取，就很容易缺鐵，甚至可能會出現缺鐵性貧血。

很多家長覺得補鐵就得多吃豬肝、菠菜、大紅棗，可實際上黑木耳才是妥妥的補鐵“大拿”啊！

平均每100g的幹黑木耳就含有高達97mg的鐵。

3 補鋅擔當——牡蠣

相比於鈣和鐵，大家對鋅的瞭解可能不那麼多。

鋅是一種輔酶，作用是激發身體內特定酶的活性，維持人體代謝的平衡。

雖然缺鋅確實會引起體重增長慢、食慾差、營養吸收不良等問題，但缺鋅可不是唯一的原因。

再退一步講，人體對鋅的需求量特別小，從食物中就能獲取足夠的鋅，所以通常是不會缺乏的。

我們日常吃的食物，海鮮貝類、紅肉、肝臟、菌類等都含有足夠的鋅。

糖媽必須要推薦一種鋅含量十分卓越的食物，那就是牡蠣，也叫生蠔，在我們海邊還叫海蠣子。

100g生蠔裏整整含有71.2mg的鋅。

毫不誇張地説，娃稍微吃幾口，一天的鋅可能就吃回來了~

4 VC大佬——酸棗

維生素C來源豐富，很好獲取，所以大家對它沒有對鈣鐵鋅那麼重視，但不重視不代表不重要。

維生素C能促進抗體形成，提高免疫力，能促進鐵的吸收，還有解毒作用。

對於維持孩子健康來説，維生素C同樣功不可沒。

大家覺得哪些食物維C含量高？

檸檬、橙子、桔子、大蘋果？

NO NO NO!

排名第一的水果竟然是——酸棗！

它的VC含量是柑橘的32倍，檸檬的近41倍！

最後再給大家多嘮叨幾句，雖説這些食物某一種營養素含量很可觀，但並不是建議大家一個勁兒拼命給娃補哇~

最重要的還是要遵循一個原則——適量、適度、均衡。

建議不同食物給娃搭配着吃，以補鐵食物為例，我們可以在一天的飲食中給娃添加豬肝、黑木耳、鴨血、蛋黃等等，這樣寶寶不僅不會膩，而且也能夠滿足寶寶每日所需。你學會了嗎？

【來源：棲霞快報】

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