俗話説“一夏無病三分虛”,由於夏季持續高温,對我們身體造成了較大的損耗,秋季養生就顯得尤為重要。秋季天氣由熱轉寒,處於“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動也隨着“夏長”到“秋收”而相應發生改變。因此,秋季養生不能離開“收、養”這一原則。
齊魯晚報·齊魯壹點記者 陳曉麗
“貼秋膘”以滋陰潤肺為原則
《黃帝內經》中所説的“秋冬養陰”,就是指在秋冬養收氣、養藏氣,以適應自然界陰氣漸生漸旺的規律,從而為來年陽氣生髮打基礎,不應耗精而傷陰氣。
秋季養生要從“肺”着手,“養陰防燥”是基本原則。“傳統中醫認為,秋季對應的人體器官是肺,春夏養陽,秋冬養陰,秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,所以飲食應注意養肺,秋季膳食要遵循滋陰潤肺的原則。”濟南市第一人民醫院針灸科主治醫師李興超介紹。
秋季膳食要以滋陰潤肺為原則,養肺則要先健脾胃,百合、蜂蜜等都是不錯的選擇,要少吃辛辣油膩類。年老體弱者可採用晨起食粥法以益胃生津,如可食用蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。
對於“貼秋膘”的習俗,李興超解釋:“夏天天氣炎熱,有苦夏之説,人們食慾不好,會‘掉膘’,在天氣寒冷前貼秋膘可以為抵禦寒冷做準備。”
李興超提醒,以前生活條件差,為了防止冬天缺食物,秋天會適當進補,這才有了貼秋膘的説法。現在物質生活豐富,再過度貼秋膘反而容易患上高血壓、高血脂、高血糖等。
膏方等進補要因體質而異
在秋季進補方面,山東中醫藥大學第二附屬醫院預防保健中心主任、副主任醫師韓興軍表示,“人有9種體質,平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質等。陰虛要滋陰,陽虛要温補,血瘀要疏肝,我們根據人體不同的體質,配製不同的膏方給病人服用。”
不過,韓興軍提醒大家,進補膏方一定要在醫師指導下服用,同時還根據人體質的變化,每個療程膏方的配方有所變化。例如一些滋陰類補品,如果是陽虛類體質服用,吃多了反而對身體不利。
韓興軍認為,進補時,注意不要無病進補,虛實不分濫補:“不是虛症病人,對症服藥,才能補益身體,否則,適得其反。”而且,進補要適量,切忌以藥代食,提倡食補。
多運動是對付“秋乏”的最好辦法
俗話説“春困秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,其表現出的倦怠、乏力、精神不振等,是人體的一種正常反應。“尤其在現代社會,大家工作生活壓力都很大,情緒的調節非常重要,其作用甚至遠超飲食進補帶來的影響。”李興超表示。
而防秋乏、調節情緒的最好辦法,就是適當地進行體育鍛煉。“金秋時節天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期,尤其應重視耐寒鍛鍊,如早操、快步走、慢跑等,以提高對疾病的抵抗力。”李興超説,但在進行運動時,還應注意不宜突然運動過猛。
最好的狀態是,運動到背部微微出汗,或自己感覺疲勞便可止住,有的人坐了一週辦公室,週末喜歡進行幾個小時不間斷的運動,把自己累得汗流浹背,那樣並不可取。我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,儘可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的運動。
適當“秋凍”可提高身體抵抗力
《黃帝內經》中講道:“秋三月,此為容平,天氣已急,地氣已明,早卧早起,與雞俱興,使志安寧。”韓興軍解釋道,這是説秋天天氣逐漸變涼,陽氣削減,陰氣上升,要早睡早起,情緒上保持不急不躁。
西醫也有研究表明,秋天適當早起,起牀前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成有重要意義。“我們每天在11點前入睡最好,因為子時是肝膽經運作、免疫系統自我修復的時間。現在很多年輕人熬夜,容易傷及心臟。”韓興軍講道。
我國傳統還有“春捂秋凍”的説法。“按照‘春捂秋凍’原則,秋季不要急於加衣,適當讓肌體凍一凍,體內陰陽會更加調和。而經受一些寒涼之氣的鍛鍊,這也是增強機體對秋季寒冷氣候的適應能力的重要方法。”韓興軍説道。但是,“秋凍”還要因人、因天變化而異,不應“為了凍而凍。”
注意預防呼吸系統疾病和頸肩腰腿痛
入秋後,天氣逐漸變涼,氣候也變得比較乾燥。正是這種氣温漸低的“涼”,常常容易誘發各種疾病,尤其是呼吸系統的問題,咽炎、咳嗽等各種症狀也隨之而來。
如果不注意預防,極易引發頭痛、鼻塞、胃痛、關節痛等一系列症狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者,對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。
同時,初秋時節,腸道傳染病和蟲媒傳染病高發,例如痢疾、輪狀病毒感染引起的感染性腹瀉、登革熱等；到了晚秋,氣温較低,呼吸道傳染病也容易暴發,包括流行性感冒、哮喘等。李興超表示,針灸是治療秋季高發病的有效手段。“最近天氣早晚温差較大,再加上多雨潮濕,門診上頸椎腰腿疼和關節炎的患者明顯增加,主要就是秋涼、寒邪入侵所引起的。針對這種情況,針灸治療的效果都不錯。”
平時要養成勤開窗通風的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。頸椎腰腿疼的患者還需注意,寒從腳起,平時多泡腳,做好足部保暖,可有效預防、緩解疼痛,早晚儘量不要再吹空調。
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