我們常説：飯吃七分飽。又説：晚餐吃得要像乞丐。可是我又不是沒錢，幹嘛不多吃點呢！説得好有道理，有錢不吃確實挺虧待自己 的，但是吃太多，吃太撐就不是虧待自己那麼簡單，而是坑了自己了！來看看，吃撐了以後都有哪些坑：
一、肥胖
最主要的是胖了以後穿衣服不好看
二、疲勞
影響工作和談戀愛效率
三、胃病
一旦得了胃病就不能想吃什麼就吃什麼了
四、腎病
會影響性生活
五、癌症
會影響生命質量
六、冠心病
有可能中風
七、急性胰腺炎
併發症更恐怖
八、上消化道出血
吃到吐的另一種解釋
既然吃多了這麼有可能產生這麼多嚴重的後果，那麼究竟怎麼吃才能吃得少一點？七分飽到底是怎麼吃出來的？吃飯前想喝湯、固定吃飯時間、細嚼慢嚥20分鐘、多吃涼拌菜和粗糧、每天充分飲水1500毫升……
能做到這些，基本上是不會吃撐的啦！總之，不能因為父輩們捱餓過，就拼命的以吃來滿足自己的安全感。其實現在越是有錢的人，吃得越少，越精緻啦。
“別人是吃幾口就飽了，我是飽了還能再吃幾口！”這條段子相信説出很多人的心聲。每個人都有吃撐的經歷，更有一些人表示，自己每天都處於吃撐的狀態。但是長期吃太飽，你可要小心身體出“故障”。
吃太飽“撐”出8種病
健康教育專家洪昭光介紹，假如一個人的胃一天可以容納一斤食物，其實只要填充一半，就可以滿足一天的需要了。否則，機體就會超負荷工作，一系列健康問題也就來了。
1、肥胖
吃多會變胖這是毋庸置疑的。加上現代人常吃的高脂、高蛋白食物，消化起來就更加困難，很容易造成營養過剩，最後就會導致肥胖和一系列富貴病。而肥胖會誘發高血壓、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、動脈硬化等一系列疾病。
2、胃病
吃得過飽，最直接的危害就是腸道負擔過重，容易出現消化不良。
另外，人體胃黏膜的上皮細胞壽命較短，2~3天就要修復一次。如果上一餐還沒有消化，下一餐又繼續把胃填滿，胃就會始終在撐着的狀態，胃黏膜也沒有修復的時間，長期以往還會發生胃潰瘍、胃糜爛等疾病。
3、腸道疾病
中國台灣的科研人員發現，脂肪長期堵塞在腸道，會引起腸阻塞，使大便呈現黑色、有血絲。
4、癌症
日本東京的科學家近日指出，吃太飽會導致抑制細胞癌化因子的活動能力下降，增加得癌症的幾率。
5、老年痴呆
日本有關專家發現，有四成的老年痴呆患者，青壯年時期都存在長期飽食的習慣。
6、腎病
飲食過量會導致攝入蛋白質過多，導致過多的非蛋白氮從腎臟排出，這勢必會讓腎臟的負擔加重。
7、急性胰腺炎
晚餐吃得太豐盛太飽，加之飲酒過量，很容易誘發急性胰腺炎。
8、神經衰弱
晚餐如果吃過飽，飽脹的腸胃會壓迫其他器官，神經會將興奮傳遞到大腦皮質的其他部位，誘發神經衰弱。
避免吃撐的小妙招
1，把握吃飯的時間
最好在開始出現飢餓感時就吃飯，而且三餐時間保持固定，這樣能夠避免太餓之後吃得又快又多。
2、吃飯一定要慢
吃飯至少要20分鐘，這是因為從吃飯這一動作開始，過了20分鐘後大腦才可以收到吃飽的信號。如果吃太快，很可能飽感中樞還沒接收到最新“情報”，人已經吃太多了。
而且要注意每一口飯咀嚼30次以上。
3、多吃些涼拌菜和粗糧
一些粗纖維的食物可以延長咀嚼時間，比如喝燕麥粥一定比喝白粥慢，吃全麥饅頭也比吃普通饅頭要慢。
4、選用小餐具
用小湯匙代替大湯匙，用小碗代替大碗，可以避免吃撐。
另外，可以在飯前喝2杯水或喝一小碗湯，增加一些飽腹感；使用高度淺或透明的餐具；吃飯的時候主動幫別人轉桌夾菜，都是防止吃撐的小技巧。
(2017-05-06)
別人吃兩口就飽了，
我是吃飽了還能吃兩口......
對於大胃王和吃貨來説，
似乎是吃到撐了才會滿足。
事實上，如果經常吃太飽了，會給自己的健康帶來麻煩，甚至引發疾病。以下這6種疾病，就是經常吃太飽“撐”出來的。
1、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是增加胃腸道負擔，導致消化不良。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，出現胃部炎症，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、肥胖症
現代人常吃高脂肪高蛋白的食物，經常吃太飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。肥胖會帶來一系列富貴病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等。
3、大腸癌
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。如果晚餐吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質，加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。
4、冠心病
吃飯時攝入過多熱量，會引起血膽固醇增高，可能誘發動脈硬化和冠心病，還會是血液粘稠度增高，誘發血栓，造成心肌梗死。
5、急性胰腺炎
急性胰腺炎的發生與暴飲暴食、吃得太飽有直接關係。胰腺分泌蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶等消化酶幫助消化，人體只要攝入食物，胰腺便要“工作”去消化食物。如果人體一下子攝入過剩的食物，如突然暴飲暴食、吃得過多，就會刺激胰腺加速分泌、不間斷地工作，胰腺在重壓之下分泌物驟增，最終引起胰腺發炎，出現急性胰腺炎。
6、脂肪肝
脂肪肝是一種生活方式病，不僅胖子會得，瘦子也會有，“吃得多、動得少”就容易患病。現在人們吃得過飽的大多是晚餐，白天工作忙，時間趕，早餐不吃，午餐又相對簡單，到了晚餐又往往過於豐富，營養大量攝入後又到了該休息的時段，吃得多消耗少，便引起肝臟脂肪堆積，誘發脂肪肝。
7分飽正是身體實際需要的食量。
營養專家一向提倡“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，吃飯要吃7分飽。那麼7分飽是什麼感覺呢？就是胃裏感覺還沒填滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但是慾望並不那麼強烈。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
(2017-05-03)
最近身邊很多朋友向我抱怨，冬天吃慣了大魚大肉，春天到了很難改變飲食習慣，一不小心就吃多了，吃多之後就消化不良，肚子痛。小心“撐”出病來！
過去人們常説“能吃是福”，其實這種情況是非常危險的，如果胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔，胃糜爛，胃潰瘍等疾病。
吃得過飽對身體還有哪些危害：
1.加速腦衰老，引起大腦反應遲鈍。人在吃飽後，身上的血液都集中到腸胃系統去維持運轉了，使人人長期處於疲勞狀態，加重春困現象。
2.導致營養過剩。身體吸收過量營養，會增加體內各臟器的負擔與畸形發展，體內能量囤積過多，還會引起心血管疾病。
3.增加患癌症的可能性。吃太飽，會使活動能力降低，而且臨牀數據也充分證明了，肥胖能夠增加患癌的風險。
4.傷害泌尿系統。吃太飽會使過多的非蛋白氮要從腎臟排出，因而加重腎臟負擔。
5.使骨骼脱鈣。有人覺得“能吃是福”，其實不然，吃太多患骨質疏鬆的概率會提高。
6.易使人肥胖。因為晚間活動量減少，沒有多餘的能量消耗，如果晚餐吃得太飽，多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積在以內，時間久了，人就會原來越胖。
應該怎樣吃才最健康，營養師美真建議大家：
晚飯適當少吃一些，因為白天的工作和學習會消耗很多能量，而晚上人體活動減少，脂肪就很容易堆積在我們體內，所以，一般情況下，晚飯應適量，這樣可以防止各種疾病和控制體重。
圖片來自網絡，本文只做知識分享，不做用藥指導。關注我的營養師頭條號，更多福利送給你~
(2017-03-20)
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對於愛吃、能吃的人，老人們常説：“能吃是福”，“吃貨”朋友們吃起飯來根本hold不住，一不小心就會吃飽、吃撐。可是，這真的是“福”嗎？頓頓都吃太飽，小心撐出8種病。
中國人常用“吃了嗎”來和人打招呼，可見吃飯很重要。食物是身體所需的營養物質的來源，所謂“物極必反”，吃過多的食物反而有害。下面我們就來看看吃太飽，容易導致哪些疾病。
胃病
經常吃太飽容易“撐出”胃病，過多的食物會加重胃腸道的負擔，容易導致消化不良。另外，吃的過飽腸胃得不到休息，損壞的胃黏膜得不到及時的修復，容易產生胃部炎症，比如胃潰瘍、胃糜爛等疾病。
癌症
有研究發現，人吃的太飽時，人體內抑制細胞癌化因子的活動能力會降低，也就是説會增加癌症發生的幾率。
急性胰腺炎
朋友聚餐是最容易吃撐的場合，吃的過飽，再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，威脅生命健康。這一點男性朋友要特別注意。
老年痴呆
經常吃太飽，小心老了患上老年痴呆。有研究發現，年輕時經常吃太飽的人，到老年時患老年痴呆的幾率會大大增加。
肥胖
經常吃太飽，人體需要不了那麼多營養，多餘的“營養物質”就會堆積在體內，這就是很多人肥胖的原因。而肥胖又會帶來多種疾病，比如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等。
腎臟疾病
經常吃的太飽會加重腎臟的排毒負擔，過多的非蛋白氮要從腎臟排出，還會傷害泌尿系統的健康，誘發多種疾病。
骨質疏鬆
經常吃撐還容易導致骨質疏鬆，因為長期吃太飽容易使骨骼過分脱鈣，如此一來會增加患骨質疏鬆的危險。
神經衰弱
吃的過飽，被撐滿的胃腸會對周圍的器官形成壓迫，這種壓迫會擴散到大腦皮質其他部位，進而誘發神經衰弱。
所以，大家吃飯時一定要控制好量，不要吃的過飽，吃八分飽即可，這樣既能為身體提供所需的營養，也不會給身體帶來不必要的傷害。
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(2016-12-09)