我們都知道，好的睡眠一定是充足的，規律的。不過由於現在生活節奏加快，很多人下班後，太過於享受休閒的時光，晚睡熬夜也成了家常便飯。這當然也不是提倡的，時間長了，生物鐘也會被打亂掉。話説回來，如果睡眠時間有保障且有餘，會是什麼結果呢？
還敢熬夜？睡眠不足，大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如説，會長胖，有統計發現，經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多，如果正處於減肥期間的人來説，減重的效率也會低得多。對此，專家通過研究發現，常熬夜的人其瘦素水平降低，飢餓激素增高，這樣一低一高，就會影響到人攝入能量（食物）以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。
更為可怕的是，常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復，尤其是大腦，使得在平日工作或學習中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會受到影響，如果進行智商測驗，熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此，專家給出的科學解釋是，睡眠其實也是大腦的自我修復過程，人在睡眠狀態，大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過，通過對小鼠的實驗發現，當睡眠不足時，這種細胞的活動也增加，活動頻繁，意味着，它會吞噬更多的神經細胞，包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究，在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之，當你熬夜時，大腦也開始默默的吃自己了。
睡太多？也不行，活着就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定，人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話説“生前何必久睡，死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上，曾公開發表一篇多國調查研究，發現：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關！也就是説，該睡多久是有限定的，該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵，也會對身體帶來不好的影響。正常來説，成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間，老人和孩子因為自身體質問題，所以睡眠時間也不同，想要知道到底該睡多久，這張表給你答案
良好的睡眠可以為身體帶來許多好處，它可以補充體力，使精神活力充足，最重要的是會增強免疫力，避免疾病侵襲，所以對於經常失眠的人來説，好的睡眠至關重要，那麼生活中如何調理睡眠呢？其實補充多吃清淡而又助眠的食物就可以了。
人一生中或多或少都曾經歷過某種程度的失眠，有人因為疾病、疼痛難入眠，有人因壓力大、焦慮睡不好，但是大部分人忽略了一個和生活最貼近的因素，那就是每天吃的食物。習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，會在不知不覺中影響睡眠。正確安排你的飲食習慣或許就能擁有一宿充足的睡眠。
睡眠不好的人，飲食宜清淡，晚餐不可吃得過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，少吃油膩、煎炸、燻烤食品。
根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。聰明的方法就是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉等。