預防低温訓練傷，這份“獨門秘籍”請收好！

繪畫丨建　龍、段文浩、朱　偉

文字丨王俊彩、鄭海鴻、陳相揚

進入十月，冷空氣接連“重拳出擊”

祖國各地陸續進入“低温冷藏”狀態

低温嚴寒天氣是錘鍊部隊的磨刀石

在練兵場上，兵哥哥們絲毫沒有受到影響

但要引起注意的是

低温嚴寒天氣下訓練極易引發訓練傷

輕則影響訓練進度，重則對身體造成損傷

戰友們萬萬不可大意

那麼，如何預防低温訓練傷

健康高效地完成訓練任務呢？

小編特地拿出了自己的“獨門秘籍”

希望戰友們從此和低温訓練傷“説再見”

獨 門 秘 籍

No.1

提高認識、辯證看待

無論班長骨幹還是新兵，都要提高自己的“防傷意識”，從源頭上降低訓練傷的發生率。既要認識到低温訓練傷的危害，又不能有畏難情緒。

正確看待“輕傷不下火線，重傷不進醫院”的“盲目英雄主義”，但也不能“小病大養”，因小傷小病而消極怠訓。應以辯證的眼光來看待，既不片面誇大，也不刻意迴避，把認識統一到“防訓練傷才能提升戰鬥力”的理念上。

No.2

熱身做得好，健康少不了

低温環境下，人的骨胳、關節、肌肉和韌帶都很“脆弱”，如果不加“預熱”就進行大強度和高難度的訓練，極易造成損傷。因此，充分熱身是保證訓練質量的必要條件。

No.3

增減衣物，注意保温

開始訓練前，可根據室外的氣温、訓練課目的難度和時間的長度，酌情增減衣物。訓練結束回到室內後，應及時更換掉被汗水打濕的內衣。這樣可以大大降低發燒頭疼和傷風感冒的機率。

運動後的補水也要注意保温。切忌大口飲用涼水，這樣極易引發腸胃不適，有條件的話儘量飲用熱水。

No.4

塗抹藥物，保護皮膚

室外嚴寒條件下，裸露的皮膚如不加以防護，極易被凍傷。為防止凍傷和皴裂，可以在臉部和手上塗抹適量護膚品。對於寒區的戰友們，“棉帽、棉襪、厚面罩，手霜、手套、凍瘡膏”這“防護六件套”，你值得擁有！

No.5

科學訓練，防護到位

訓練內容的安排要循序漸進，要遵循先易後難、先慢後快、先簡後繁的科學規律。對訓練場地和設施要仔細排查、檢修和維護，在部分險難課目中，要注意加強人員保護。

No.6

整理運動，放鬆身心

訓練後的放鬆和整理運動，可以使過快的心跳、升高的血壓、加快的呼吸平穩過渡至正常狀態，並使緊張的肌肉放鬆，促使代謝產物排出體外。一方面可以進行徒手拉伸運動，另一方面也可以藉助筋膜槍等輔助訓練器材進行深度放鬆。

“凡事預則立，不預則廢。”只有未雨綢繆、防患未然，才能將低温訓練傷消滅在萌芽狀態。希望這套防傷秘籍，能幫助戰友們最大限度消除安全隱患。

總監製：幹作餘

監制 ：張　永

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來源:西陸強軍號